Comment utiliser un pistolet de massage pour soulager la Douleur lombaire

Que tu te sois tordu le dos après avoir dormi dans une position inconfortable ou que tu fasses face à une Douleur Chronique depuis longtemps, tu as probablement besoin d'un soulagement bienvenu contre l'inconfort ou la raideur. Et bien qu'il existe de nombreuses façons de traiter les Douleur lombaires - en particulier le mouvement et l'exercice - les pistolets de massage sont de plus en plus populaires et constituent un outil potentiel à avoir dans ta boîte à outils pour soulager la Douleur.   

"Les pistolets de massage peuvent fournir un Niveau différent de stimulation aux muscles que tu ne peux pas obtenir avec le roulement en mousse, les étirements ou la glace et la chaleur", explique Jillian Aeder, Physiothérapeute, Physiothérapeute chez Hinge Health. Cela peut être particulièrement important si tu te retrouves à limiter tes mouvements à cause de ta Douleur ou de tes douleurs musculaires. Le soulagement sur place que les pistolets de massage peuvent apporter peut t'aider à te sentir suffisamment à l'aise pour faire de l'exercice - et l'exercice est l'une des meilleures choses que tu puisses faire pour traiter la Douleur à long terme. 

Lis la suite pour en savoir plus sur les canons de massage, leurs avantages et comment les utiliser pour soulager les douleurs musculaires dans le bas du dos, selon nos Physiothérapeute de Hinge Health. 

Qu'est-ce qu'un pistolet de massage?

Un pistolet de massage est un appareil portable qui utilise la thérapie par percussion, qui repose sur des pressions et des vibrations répétitives pour soulager les muscles endoloris de tout le corps, y compris ceux du dos, des jambes et du cou. (Remarque : tu ne dois pas utiliser un pistolet de massage directement sur l'avant ou les côtés du cou ou sur les os de la colonne cervicale, mais tu peux l'utiliser sur les muscles de soutien du cou, notamment les trapèzes, les rhomboïdes et le releveur de l'omoplate, pour aider à soulager la Douleur cervicale). "Les canons à massage peuvent relancer la circulation, stimuler les muscles, soulager les tensions et améliorer l'Amplitude de mouvement", explique le Dr. Aeder. 

Les pistolets de massage peuvent offrir un soulagement à l'Accueil similaire à celui que tu peux attendre lors d'un massage traditionnel. Mais au lieu de demander à un massothérapeute de travailler sur tes nœuds musculaires, tu peux régler la pression et la vitesse d'un pistolet de massage pour offrir une expérience similaire. 

Les pistolets de massage sont souvent livrés avec une gamme de différents accessoires, ou têtes, pour aider à traiter différents points douloureux. Par exemple, tu peux utiliser une tête plus large sur des muscles lombaires plus importants, mais une tête plus petite peut fournir une pression plus douce quand tu en as besoin ou t'aider à vraiment travailler un petit point serré. 

Un pistolet de massage peut être utilisé chaque fois que tu as besoin d'être soulagé, mais les gens les utilisent souvent avant ou après l'exercice. "Avant une séance d'entraînement, stimuler un muscle avec un pistolet de massage peut aider à activer tes muscles, ce qui peut améliorer tes performances", explique le Dr Aeder. "Après l'exercice, un pistolet de massage peut aider à soulager la tension musculaire et à stimuler la circulation." Pour ceux qui souffrent de Douleur Chronique, un pistolet de massage peut s'avérer utile chaque fois que la douleur s'intensifie, par exemple après une journée particulièrement éprouvante.

Les bienfaits des pistolets de massage pour la Douleur lombaire

Les canons à massage peuvent apporter toute une série de bienfaits pour soulager la Douleur lombaire, notamment :

• Réduction des Douleur lombaires et des tensions musculaires. Les pistolets de massage peuvent soulager la tension musculaire dans le bas du dos en travaillant doucement les muscles du dos qui peuvent contribuer à la tension ou à la Douleur. 

• Une meilleure circulation. La pression et les vibrations d'un pistolet de massage peuvent apporter un flux sanguin et des nutriments curatifs au bas du dos. Cette augmentation du flux sanguin peut aider à réduire le gonflement qui peut accompagner tes muscles endoloris. 

• Réduction des symptômes de hernie discale ou de sciatique. Si tu souffres d'une hernie discale ou de Douleurs lombaires qui irradient dans l'une ou les deux jambes (également connues sous le nom de sciatique), un pistolet de massage peut t'aider à soulager la Douleur, l'engourdissement et les picotements dont souffrent de nombreuses personnes. "Souvent, en cas de Douleur de type sciatique, les muscles contractés dans le bas du dos et la hanche contribuent à l'irritation du nerf", explique le Dr Aeder. "L'utilisation d'un pistolet de massage peut donc être utile pour soulager la tension musculaire et une partie de la pression sur les nerfs." 

• Plus de stimulation musculaire. Lorsque tu stimules les muscles du bas du dos avant une activité à l'aide d'un pistolet de massage, tu leur donnes en fait un petit échauffement. Cela apporte plus d'oxygène aux Groupes de muscles que tu te prépares à travailler, ce qui leur permet de se contracter et de se détendre plus facilement. 

• Augmentation de l'Amplitude de mouvement. Les muscles du dos raides et tendus peuvent limiter l'Amplitude de mouvement. Les pistolets de massage peuvent aider à soulager une partie de cette tension afin que les muscles de ton dos puissent bouger plus facilement dans toute leur Amplitude de mouvement lorsqu'ils se plient et se tordent. 

• Des muscles plus forts. Un rapport publié dans l'International Journal of Sports Thérapie par le mouvement, qui a examiné les résultats de 13 études sur les pistolets de massage, a révélé que l'utilisation d'un pistolet de massage peut contribuer à améliorer la force musculaire.

Comment utiliser un pistolet de massage pour soulager la Douleur lombaire

Tu peux utiliser un pistolet de massage tous les jours, mais il y a certaines choses à garder à l'esprit pour s'assurer que tu le fais en toute sécurité, explique le Dr Aeder. Quelques éléments à prendre en compte :

Limite la durée d'utilisation. Le Dr. Aeder recommande d'utiliser un pistolet de massage pendant 10 à 20 secondes maximum dans une zone spécifique du bas du dos et jusqu'à deux minutes environ pour travailler sur l'ensemble du dos. "Tu peux déplacer le pistolet de massage autour de ton dos jusqu'à ce que tu aies touché tous les points, mais je ne le garderais pas exactement au même endroit pendant plus de 20 secondes", dit le Dr Aeder. 

Évite les os. Lorsque tu travailles sur le bas du dos, évite de faire rouler le pistolet de massage sur les os, en particulier ceux de la colonne vertébrale et des hanches. Si tu ne sais pas quelles Cible pour ta Douleur, travaille avec un Physiothérapeute pour obtenir des conseils sur l'utilisation correcte d'un pistolet de massage. Tu peux consulter un physiothérapeute en personne ou utiliser un programme comme Hinge Health pour accéder à un physiothérapeute par télémédecine/visite virtuelle.

Masse aussi tes hanches et tes fessiers. La faiblesse des muscles fessiers et des hanches peut contribuer aux Douleur lombaires. "Même si la Douleur se situe dans le bas du dos, tu aurais tout intérêt à utiliser un pistolet de massage sur tes hanches et tes fessiers", explique le Dr Aeder. "Assure-toi que tu t'occupes de toute la zone, et pas seulement de la zone de Douleur". Tu peux aussi trouver utile d'essayer différentes positions pendant que tu utilises le pistolet de massage, par exemple en t'asseyant ou en te couchant sur le côté, afin d'obtenir le meilleur angle.

Écoute ton corps. Le Niveau de pression et le type de tête de massage que tu utilises peuvent varier d'un jour à l'autre, en fonction de ce que tu ressens. "Avec certains muscles qui sont plus gros, tu peux tolérer des Niveau plus élevés sur le pistolet de massage ou une pression un peu plus forte", Points le Dr Aeder. "Mais si, un autre jour, tu ressens plus de douleurs dans le dos, il se peut que tu ne puisses pas tolérer autant de pression ou que tu doives utiliser un réglage plus bas. Adapte-toi à ce dont ton corps a besoin dans l'instant." 

Essaie différentes têtes de pistolet de massage. Pour savoir ce qui te convient le mieux lorsque tu utilises un pistolet de massage, essaie différents accessoires pour voir lesquels te procurent le soulagement le plus confortable. "Pour les Groupes musculaires plus importants, j'utiliserais une tête plus grande, mais pour les zones plus sensibles, j'utiliserais une tête plus petite", conseille le Dr Aeder. "Si tu traites une zone plus spécifique, avoir plus de contrôle avec une tête plus petite peut être utile et aussi améliorer la sécurité lors de son utilisation."

Continue à bouger. Lele mouvement soigne contre la Douleur de dos. Rester actif est l'une des meilleures choses que tu puisses faire pour soulager la Douleur et limiter les courbatures et les raideurs. Les pistolets de massage sont plutôt un remède pour se sentir mieux, et non une stratégie pour aller mieux. "Un pistolet de massage est excellent à utiliser en complément de l'exercice et du mouvement, mais pas à la place", dit le Dr Aeder. "Cela peut être un outil intelligent à utiliser après l'activité pour combattre toute sorte de douleur ou de tension musculaire que tu pourrais ressentir." En d'autres termes, tout soulagement ressenti après l'utilisation d'un pistolet de massage doit être ce qui te motive à bouger plus, et non pas moins.

Quand ne pas utiliser un pistolet de massage

Si tu as une Aigüe blessure au dos, comme une entorse ou une foulure, évite d'utiliser un pistolet de massage sur cette zone jusqu'à ce qu'elle soit guérie, sinon tu risques d'exacerber la blessure, de causer plus de Douleur et de prolonger la convalescence, dit le Dr Aeder. "Tu ne veux pas utiliser un pistolet de massage sur des muscles, des ligaments ou des tendons déchirés, ou sur de nouvelles blessures", ajoute-t-elle. "Et tu dois t'assurer que toute blessure au dos a guéri avant d'ajouter un massage à l'aide d'un pistolet de massage."

Conseil de Physiothérapeute : Étire-toi pendant que tu utilises ton pistolet de massage

Tu peux trouver plus de soulagement à tes Douleur lombaires en t'étirant tout en utilisant un pistolet de massage. (Membres de Hinge Health : Tu peux essayer d'utiliser un pistolet de massage pendant tes séances de Thérapie par le mouvement). "L'ajout d'un pistolet de massage à un étirement léger ou à un exercice de Mobilité peut être utile et maximiser les bienfaits", explique le Dr Aeder. "Lorsque tu mets ton corps dans une position d'étirement tout en utilisant le pistolet de massage, cela peut aider à améliorer la Mobilité." Bien que certains étirements puissent être plus difficiles à réaliser tout en utilisant un pistolet de massage, un Physiothérapeute peut recommander des exercices qui peuvent être effectués en toute sécurité sans sacrifier la forme. 

Comment Hinge Health peut t'aider

Si tu souffres de Douleur articulaires ou musculaires qui t'empêchent de bouger, tu peux obtenir le soulagement que tu cherchais grâce au programme de Thérapie par le mouvement en ligne de Hinge Health.

Le meilleur dans tout ça : Tu n'as pas besoin de quitter ton Accueil car notre programme est numérique. Cela signifie que tu peux facilement obtenir les soins dont tu as besoin grâce à notre appli, quand et où cela te convient. 

Grâce à notre programme, tu auras accès à des exercices thérapeutiques et à des étirements adaptés à ton état. De plus, tu auras une Équipe de soins cliniques qui te Guide, te soutiendra et adaptera notre programme à tes besoins. 

Vois si tu as droit à Hinge Health et confirme la couverture gratuite par ton employeur ou ton régime d'avantages sociauxici.

Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.

Références 

1. Sams, L., Langdown, B. L., Simons, J., & Vseteckova, J. (2023). L'effet de la thérapie percussive sur la performance Musculosqueletique et l'expérience de la Douleur : une revue systématique de la littérature. Journal international de la Thérapie par le mouvement, 18(2). doi:10.26603/001c.73795

2. Driller, M., & Leabeater, A. (2023). Principes fondamentaux ou cerise sur le gâteau? Un examen narratif des stratégies et des dispositifs de récupération pour les athlètes. Sports, 11(11), 213-213. doi:10.3390/sports11110213

3. Konrad, A., Glashüttner, C., Reiner, M. M., Bernsteiner, D., & Tilp, M. (2020). Les Aigüe effets d'un traitement de massage par percussion avec un appareil Hypervolt sur l'Amplitude de mouvement et la performance des muscles fléchisseurs plantaires. Journal of Sports Science & Medicine, 19(4), 690-694. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7675623/  

4. Ricardo Maia Ferreira, Silva, R., Vigário, P., Martins, P. N., Casanova, F., Fernandes, R. J., & Sampaio, A. (2023). Les effets des canons à massage sur la performance et la récupération : A Systematic Review. Journal of Functional Morphology and Kinesiology. 1(1), 54-68. doi:10.3390/jfmk8030138

5. García-Sillero, M., Benítez-Porres, J., García-Romero, J., Bonilla, D. A., Petro, J. L., & Vargas-Molina, S. (2021). Comparaison des stratégies d'intervention pour améliorer la récupération après une fatigue musculaire induite par un exercice excentrique. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(1). doi:10.3390/ijerph18020647