Comment utiliser un pistolet de massage : Hinge Health Guide

Lorsque tes muscles sont endoloris et que tu cherches un soulagement instantané, tu as toute une gamme d'options, des poches de glace et des bouillottes aux rouleaux en mousse et aux pistolets de massage. "Toutes ces techniques ont le même objectif : soulager les tensions musculaires et améliorer la Mobilité et la circulation", explique Jillian Aeder, Physiothérapeute, DPT, Physiothérapeute chez Hinge Health. "Les pistolets de massage vont un peu plus loin parce qu'ils fournissent un Niveau différent de stimulation aux muscles que tu ne peux pas obtenir avec le roulement en mousse, les étirements, ou la glace ou la chaleur."

Ces dernières années, les pistolets de massage ont gagné en popularité en tant que type de massage à faire soi-même pour soulager les muscles endoloris et faire disparaître les nœuds. Cela peut être bénéfique si les courbatures t'empêchent de rester actif. Soulagé, tu pourras reprendre toutes les activités que tu aimes.

Lis la suite pour en savoir plus sur les canons de massage, leurs avantages et comment les utiliser pour soulager les douleurs musculaires. 

Qu'est-ce qu'un pistolet de massage?

Un pistolet de massage est un appareil portatif qui utilise la thérapie par percussion, qui repose sur des pressions et des vibrations répétitives pour relancer la circulation, stimuler les muscles, soulager les tensions et améliorer l'Amplitude de mouvement. Les pistolets de massage peuvent être utilisés sur tout le corps pour Cible des zones spécifiques de Douleur musculaire, notamment les Douleur dans le dos, les jambes et le cou. (Remarque : tu ne dois pas utiliser un pistolet de massage directement sur l'avant ou les côtés du cou ou sur les os de la colonne cervicale, mais tu peux l'utiliser sur les muscles de soutien du cou, notamment les trapèzes, les rhomboïdes et le releveur de l'omoplate, pour aider à soulager la Douleur cervicale).

Les pistolets de massage peuvent offrir un soulagement sur place similaire à celui que tu peux attendre d'un massage traditionnel, mais la principale différence est qu'un pistolet de massage exerce une pression rapide et répétée qu'un massothérapeute ne peut généralement pas imiter. 

Les pistolets de massage sont souvent livrés avec une gamme de différents accessoires, ou têtes, pour aider à traiter les différentes parties du corps. Par exemple, tu peux utiliser une tête plus large sur les ischio-jambiers tendus de tes jambes, tandis qu'une tête plus petite ou plus inclinée peut être meilleure pour les petits muscles de tes épaules douloureuses. 

Tu peux utiliser un pistolet de massage chaque fois que tu as besoin d'être soulagé, mais les gens les utilisent souvent avant ou après l'exercice. "Avant une séance d'entraînement, stimuler un muscle avec un pistolet de massage peut aider à l'activation du muscle pendant l'exercice, ce qui peut améliorer les performances", explique le Dr Aeder. "Après l'exercice, un pistolet de massage peut aider à soulager la tension musculaire et à stimuler la circulation."

Comment utiliser un pistolet de massage : Guide du physiothérapeute

Tu peux utiliser un pistolet de massage tous les jours, mais il y a certaines choses à garder à l'esprit pour s'assurer que tu le fais en toute sécurité, explique le Dr Aeder. Voici quelques points à prendre en considération :

Regarde l'heure. Le Dr Aeder recommande d'utiliser un pistolet de massage pendant 10 à 20 secondes au maximum sur une zone spécifique et jusqu'à deux minutes environ pour travailler sur l'ensemble d'un muscle. "Tu peux déplacer le pistolet de massage autour d'un muscle jusqu'à ce que tu aies touché tous les points, mais je ne le garderais pas exactement au même endroit pendant plus de 20 secondes", dit le Dr Aeder. "Le temps total variera en fonction de la taille du muscle, donc tu devras peut-être le faire plus près de deux minutes pour les gros muscles comme les quadriceps ou les ischio-jambiers, mais seulement une minute pour les triceps ou les biceps. Au bout d'un certain Points, un pistolet de massage cesse d'être utile." 

Masse uniquement le muscle. Quelle que soit la partie du corps que tu travailles, évite de masser sur les os, comme la colonne vertébrale ou la rotule. Si tu n'es pas sûr des Cible à cibler, travaille avec un Physiothérapeute pour obtenir des conseils sur l'utilisation correcte d'un pistolet de massage. Tu peux consulter un physiothérapeute en personne ou utiliser un programme comme Hinge Health pour accéder à un physiothérapeute par télémédecine/visite virtuelle.

Écoute ton corps. Le Niveau de pression et le type de tête de massage que tu utilises peuvent varier d'un jour à l'autre, en fonction de ce que tu ressens. "Avec des muscles plus larges, tu peux vouloir utiliser un Niveau plus élevé sur le pistolet de massage ou appliquer un peu plus de pression", Points le Dr. Aeder. "Mais si, un autre jour, tu ressens plus de douleurs dans une zone, il se peut que tu ne puisses pas tolérer autant de pression ou que tu doives utiliser un réglage plus bas. Adapte-toi à ce dont ton corps a besoin dans l'instant." 

Essaie différentes têtes de pistolet de massage. Pour savoir ce qui te convient le mieux lorsque tu utilises un pistolet de massage, essaie différents accessoires pour voir lesquels te procurent le soulagement le plus confortable. "Pour les Groupes musculaires plus importants, j'utiliserais une tête plus grande, mais pour les Groupes musculaires plus petits ou les zones plus sensibles, j'utiliserais une tête plus petite", conseille le Dr Aeder. "Si tu traites une zone plus spécifique, avoir plus de contrôle avec une tête plus petite peut être utile et aussi améliorer la sécurité lors de son utilisation."

Gère la fréquence. Bien que tu puisses utiliser un pistolet de massage tous les jours, le Dr Aeder recommande de limiter son utilisation à deux ou trois fois par jour. Cela devrait te soulager suffisamment pour t'aider à rester actif et à soulager les muscles endoloris en bougeant tout au long de la journée.  

Quand ne pas utiliser un pistolet de massage

Si tu as une Aigüe blessure, comme une entorse ou une foulure, évite d'utiliser un pistolet de massage sur cette zone jusqu'à ce qu'elle soit guérie, sinon tu risques d'exacerber la blessure, de causer plus de Douleur et de prolonger la guérison, dit le Dr Aeder. "Un pistolet de massage n'est pas un agent de guérison, c'est un complément de thérapie pour le Douleur, la récupération ou la performance musculaire", ajoute-t-elle. "Tu ne veux pas utiliser un pistolet de massage sur des muscles, des ligaments ou des tendons déchirés, ou sur de nouvelles blessures. Et tu veux t'assurer que ces blessures ont guéri avant d'utiliser un pistolet de massage."

Avantages du pistolet de massage

Les canons à massage peuvent apporter toute une série de bienfaits pour soulager la Douleur musculaire, notamment :

• Réduction de la Douleur et de la tension musculaire. Les pistolets de massage peuvent soulager la tension musculaire en travaillant délicatement sur les nœuds ou les points serrés d'un muscle qui peuvent causer des tensions, de la Douleur ou des crampes. 

• Une meilleure circulation. La pression et les vibrations d'un pistolet de massage peuvent apporter un flux sanguin et des nutriments curatifs aux muscles Cible. Cette augmentation du flux sanguin peut aider à réduire les gonflements qui peuvent accompagner tes muscles endoloris. 

• Plus de stimulation musculaire. Lorsque tu stimules les muscles avant une activité à l'aide d'un pistolet de massage, tu leur donnes en fait un petit échauffement. Cela apporte plus d'oxygène aux Groupes de muscles que tu te prépares à travailler, ce qui leur permet de se contracter et de se détendre plus facilement. 

• Augmentation de l'Amplitude de mouvement. Les muscles raides et tendus peuvent limiter l'Amplitude de mouvement. Les pistolets de massage peuvent aider à soulager une partie de cette tension, ce qui peut aider les muscles à bouger plus facilement dans toute leur Amplitude de mouvement. Pense à ce qui se passe lorsque les muscles de ton mollet sont tendus, par exemple. Tu peux remarquer une moins grande Flexibilité dans la partie inférieure de tes jambes lorsque tu t'assois, te lèves ou marches. Une étude de 2023 parue dans le Journal of Sports Science & Medicine a révélé que lorsque les participants à l'étude utilisaient un pistolet de massage sur leurs mollets pendant cinq minutes, ils faisaient état d'une Amplitude de mouvement par la suite. 

• Des muscles plus forts. Un rapport publié dans l'International Journal of Sports Thérapie par le mouvement, qui a examiné les résultats de 13 études sur les pistolets de massage, a révélé que l'utilisation d'un pistolet de massage peut aider à améliorer la force musculaire, y compris la force musculaire explosive, qui est nécessaire lorsque tu augmentes rapidement ta vitesse, comme lorsque tu sprintes pour attraper un train ou un bus.

Conseil de Physiothérapeute : Utilise les pistolets de massage pour rester actif 

Si tu souffres de Douleur musculaire ou de courbatures, tu peux penser que tu dois t'abstenir de faire de l'exercice et te concentrer sur le repos et le massage de la zone jusqu'à ce que tu te sentes mieux. Mais le mouvement soigne pour les muscles endoloris. " Le mouvement est essentiel, et parfois les gens ont besoin d'un peu d'aide pour se sentir à l'aise en faisant de l'exercice," dit le Dr. Aeder. "Un pistolet de massage est formidable à utiliser encomplémentde l'exercice et du mouvement, mais pas à la place. Il peut aider à simuler les muscles et à améliorer la Mobilité, afin que tu aies de meilleures performances et moins de Douleur lorsque tu fais de l'exercice."

Comment Hinge Health peut t'aider

Si tu souffres de Douleur articulaires ou musculaires qui t'empêchent de bouger, tu peux obtenir le soulagement que tu cherchais grâce au programme de Thérapie par le mouvement en ligne de Hinge Health.

Le meilleur dans tout ça : Tu n'as pas besoin de quitter ton Accueil car notre programme est numérique. Cela signifie que tu peux facilement obtenir les soins dont tu as besoin grâce à notre appli, quand et où cela te convient. 

Grâce à notre programme, tu auras accès à des exercices thérapeutiques et à des étirements adaptés à ton état. De plus, tu auras une Équipe de soins cliniques qui te Guide, te soutiendra et adaptera notre programme à tes besoins. 

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Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.

Références 

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2. Driller, M., & Leabeater, A. (2023). Principes fondamentaux ou cerise sur le gâteau? Un examen narratif des stratégies et des dispositifs de récupération pour les athlètes. Sports, 11(11), 213-213. doi:10.3390/sports11110213

3. Konrad, A., Glashüttner, C., Reiner, M. M., Bernsteiner, D., & Tilp, M. (2020). Les Aigüe effets d'un traitement de massage par percussion avec un appareil Hypervolt sur l'Amplitude de mouvement et la performance des muscles fléchisseurs plantaires. Journal of Sports Science & Medicine, 19(4), 690-694. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7675623/  

4. Ricardo Maia Ferreira, Silva, R., Vigário, P., Martins, P. N., Casanova, F., Fernandes, R. J., & Sampaio, A. (2023). Les effets des canons à massage sur la performance et la récupération : A Systematic Review. Journal of Functional Morphology and Kinesiology. 1(1), 54-68. doi:10.3390/jfmk8030138

5. García-Sillero, M., Benítez-Porres, J., García-Romero, J., Bonilla, D. A., Petro, J. L., & Vargas-Molina, S. (2021). Comparaison des stratégies d'intervention pour améliorer la récupération après une fatigue musculaire induite par un exercice excentrique. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(1). doi:10.3390/ijerph18020647