Lorsque tes muscles sont endoloris et que tu cherches un soulagement instantané, tu as toute une gamme d'options, des poches de glace et des bouillottes aux rouleaux en mousse et aux pistolets de massage. "Toutes ces techniques ont le même objectif : soulager les tensions musculaires et améliorer la Mobilité et la circulation", explique Jillian Aeder, Physiothérapeute, DPT, Physiothérapeute chez Hinge Health. "Les pistolets de massage vont un peu plus loin parce qu'ils fournissent un Niveau différent de stimulation aux muscles que tu ne peux pas obtenir avec le roulement en mousse, les étirements, ou la glace ou la chaleur."

Ces dernières années, les pistolets de massage ont gagné en popularité en tant que type de massage à faire soi-même pour soulager les muscles endoloris et faire disparaître les nœuds. Cela peut être bénéfique si les courbatures t'empêchent de rester actif. Soulagé, tu pourras reprendre toutes les activités que tu aimes.

Lis la suite pour en savoir plus sur les canons de massage, leurs avantages et comment les utiliser pour soulager les douleurs musculaires. 

Qu'est-ce qu'un pistolet de massage?

Un pistolet de massage est un appareil portatif qui utilise la thérapie par percussion, qui repose sur des pressions et des vibrations répétitives pour relancer la circulation, stimuler les muscles, soulager les tensions et améliorer l'Amplitude de mouvement. Les pistolets de massage peuvent être utilisés sur tout le corps pour Cible des zones spécifiques de Douleur musculaire, notamment les Douleur dans le dos, les jambes et le cou. (Remarque : tu ne dois pas utiliser un pistolet de massage directement sur l'avant ou les côtés du cou ou sur les os de la colonne cervicale, mais tu peux l'utiliser sur les muscles de soutien du cou, notamment les trapèzes, les rhomboïdes et le releveur de l'omoplate, pour aider à soulager la Douleur cervicale).

Les pistolets de massage peuvent offrir un soulagement sur place similaire à celui que tu peux attendre d'un massage traditionnel, mais la principale différence est qu'un pistolet de massage exerce une pression rapide et répétée qu'un massothérapeute ne peut généralement pas imiter. 

Les pistolets de massage sont souvent livrés avec une gamme de différents accessoires, ou têtes, pour aider à traiter les différentes parties du corps. Par exemple, tu peux utiliser une tête plus large sur les ischio-jambiers tendus de tes jambes, tandis qu'une tête plus petite ou plus inclinée peut être meilleure pour les petits muscles de tes épaules douloureuses. 

Tu peux utiliser un pistolet de massage chaque fois que tu as besoin d'être soulagé, mais les gens les utilisent souvent avant ou après l'exercice. "Avant une séance d'entraînement, stimuler un muscle avec un pistolet de massage peut aider à l'activation du muscle pendant l'exercice, ce qui peut améliorer les performances", explique le Dr Aeder. "Après l'exercice, un pistolet de massage peut aider à soulager la tension musculaire et à stimuler la circulation."

Comment utiliser un pistolet de massage : Guide du physiothérapeute

Tu peux utiliser un pistolet de massage tous les jours, mais il y a certaines choses à garder à l'esprit pour s'assurer que tu le fais en toute sécurité, explique le Dr Aeder. Voici quelques points à prendre en considération :

Regarde l'heure. Le Dr Aeder recommande d'utiliser un pistolet de massage pendant 10 à 20 secondes au maximum sur une zone spécifique et jusqu'à deux minutes environ pour travailler sur l'ensemble d'un muscle. "Tu peux déplacer le pistolet de massage autour d'un muscle jusqu'à ce que tu aies touché tous les points, mais je ne le garderais pas exactement au même endroit pendant plus de 20 secondes", dit le Dr Aeder. "Le temps total variera en fonction de la taille du muscle, donc tu devras peut-être le faire plus près de deux minutes pour les gros muscles comme les quadriceps ou les ischio-jambiers, mais seulement une minute pour les triceps ou les biceps. Au bout d'un certain Points, un pistolet de massage cesse d'être utile." 

Masse uniquement le muscle. Quelle que soit la partie du corps que tu travailles, évite de masser sur les os, comme la colonne vertébrale ou la rotule. Si tu n'es pas sûr des Cible à cibler, travaille avec un Physiothérapeute pour obtenir des conseils sur l'utilisation correcte d'un pistolet de massage. Tu peux consulter un physiothérapeute en personne ou utiliser un programme comme Hinge Health pour accéder à un physiothérapeute par télémédecine/visite virtuelle.

Écoute ton corps. Le Niveau de pression et le type de tête de massage que tu utilises peuvent varier d'un jour à l'autre, en fonction de ce que tu ressens. "Avec des muscles plus larges, tu peux vouloir utiliser un Niveau plus élevé sur le pistolet de massage ou appliquer un peu plus de pression", Points le Dr. Aeder. "Mais si, un autre jour, tu ressens plus de douleurs dans une zone, il se peut que tu ne puisses pas tolérer autant de pression ou que tu doives utiliser un réglage plus bas. Adapte-toi à ce dont ton corps a besoin dans l'instant." 

Essaie différentes têtes de pistolet de massage. Pour savoir ce qui te convient le mieux lorsque tu utilises un pistolet de massage, essaie différents accessoires pour voir lesquels te procurent le soulagement le plus confortable. "Pour les Groupes musculaires plus importants, j'utiliserais une tête plus grande, mais pour les Groupes musculaires plus petits ou les zones plus sensibles, j'utiliserais une tête plus petite", conseille le Dr Aeder. "Si tu traites une zone plus spécifique, avoir plus de contrôle avec une tête plus petite peut être utile et aussi améliorer la sécurité lors de son utilisation."

Gère la fréquence. Bien que tu puisses utiliser un pistolet de massage tous les jours, le Dr Aeder recommande de limiter son utilisation à deux ou trois fois par jour. Cela devrait te soulager suffisamment pour t'aider à rester actif et à soulager les muscles endoloris en bougeant tout au long de la journée.  

Quand ne pas utiliser un pistolet de massage

Si tu as une Aigüe blessure, comme une entorse ou une foulure, évite d'utiliser un pistolet de massage sur cette zone jusqu'à ce qu'elle soit guérie, sinon tu risques d'exacerber la blessure, de causer plus de Douleur et de prolonger la guérison, dit le Dr Aeder. "Un pistolet de massage n'est pas un agent de guérison, c'est un complément de thérapie pour le Douleur, la récupération ou la performance musculaire", ajoute-t-elle. "Tu ne veux pas utiliser un pistolet de massage sur des muscles, des ligaments ou des tendons déchirés, ou sur de nouvelles blessures. Et tu veux t'assurer que ces blessures ont guéri avant d'utiliser un pistolet de massage."