Comment faire une inclinaison de la tête : A Hinge Health Guide
Apprends à faire des inclinaisons de tête pour soulager la tension du cou et des épaules, ainsi que des modifications pour rendre cet exercice plus facile ou plus difficile.
Table of Contents
Sais-tu que la Douleur du cou est le deuxième problème musculo-squeletique le plus fréquent aux États-Unis? (Le bas du dos est le premier). En fait, jusqu'à 80 % des personnes feront l'expérience du cou Douleur à un moment ou à un autre de leur vie Points. Et si tu regardes ton téléphone ou ton ordinateur pendant que tu lis ceci, eh bien, cela pourrait être une grande raison pour la raideur, la douleur ou la réduction de l'Amplitude de mouvement que tu peux ressentir. Hé, c'est ce que dit la science. Mais ne t'inquiète pas. Nous avons l'étirement de l'antidote qui arrive tout de suite. Les inclinaisons de la tête et d'autres exercices pour le cou peuvent aider à étirer les muscles sur les côtés du cou et du haut du dos, ce qui soulage la tension musculaire et la Douleur et favorise une meilleure Mobilité.
Nos experts de Hinge Health
Dylan Peterson, PT, DPT
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Qu'est-ce qu'une inclinaison de la tête?
L'inclinaison de la tête est un étirement simple qui permet de soulager la raideur et la Douleur dans le cou et le haut du dos.
Quels sont les muscles que l'inclinaison de la tête fait travailler?
Cet exercice Cible étire principalement ces deux groupes de muscles :
Sternocléidomastoïde. Ces muscles puissants sont situés de part et d'autre de ton cou. Elles vont de tes clavicules à la base de ton crâne. Ils te permettent de tourner, d'incliner et de plier ton cou.
Trapèze. Grand muscle dorsal en forme de losange plat, le trapèze s'étend de ton cou à tes épaules et se rétrécit jusqu'au milieu de ton dos. Il aide à stabiliser ta posture, à te maintenir dans une position confortable, et est responsable de fonctions telles que hausser les épaules, s'incliner, se tourner, soulever et abaisser le cou, et lever les bras.
Avantages de l'inclinaison de la tête
Couréduit Douleur. Une étude récente menée auprès d'employés de bureau souffrant de Douleur Chronique au cou ou à l'épaule, publiée dans la revue Clinical Rehabilitation, a révélé que le fait de faire des exercices d'étirement régulièrement réduisait la Douleur et améliorait la Mobilité du cou et la qualité de vie au bout de quatre semaines. Des mouvements tels que l'inclinaison de la tête peuvent également t'empêcher de te crisper en premier lieu. Une revue systématique a montré que l'exercice Cheminement qui comprenait des étirements réduisait de 53 % le risque de développer une Douleur au cou.
Amélioration de la mobilité. Qu'il s'agisse de tourner le cou pour vérifier quelque chose derrière toi ou de lever les yeux pour changer une ampoule, une bonne Mobilité du cou rend toutes sortes d'activités quotidiennes plus faciles et moins douloureuses.
Un meilleur sommeil. Trouver une position de sommeil confortable quand tu as mal au cou peut être difficile - et pourrait torpiller une bonne nuit de repos. Faire régulièrement des inclinaisons de la nuque avant de se coucher pourrait soulager les tensions musculaires afin que tu puisses trouver un sommeil solide. Moins de maux de tête. La Douleur au cou et les maux de tête - qu'il s'agisse de migraines ou de maux liés à la tension - coïncident souvent, la première contribuant souvent à la seconde. Une étude a révélé que les personnes qui se plaignaient de maux de tête étaient environ 68 % plus susceptibles de souffrir également de Douleur au cou, par rapport à celles qui n'avaient pas de maux de tête fréquents. Il est également prouvé que les exercices d'étirement peuvent réduire considérablement les maux de tête associés à la Douleur du cou.
Inclinaison de la tête : Exercices et modifications
Les informations contenues dans ces vidéos sont destinées à une utilisation à des fins éducatives uniquement et ne constituent pas un conseil ou un traitement médical pour un problème de santé précis. Hinge Health n'est pas ton prestataire de soins de santé et n'est pas responsable des blessures ou de toute aggravation de blessures que ton application de ces exercices pourrait causer. Consulte ton prestataire de soins pour toute question concernant ton état de santé ou ton traitement.
Comment faire une inclinaison de la tête
Comment faire une inclinaison de la tête
Comment faire une inclinaison de la tête
Comment faire une inclinaison de la tête
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To do a head tilt:
Start by standing or sitting comfortably.
Slowly tilt your head to the side, lowering your ear toward your shoulder.
Hold here, then lift your head back to the starting position.
Now tilt your head to the opposite side.
Return to the starting position and repeat.
As you do each rep, you might feel a stretch in your neck muscles.
Everyone is different, which is why you may need to modify this exercise to meet your needs.
To make head tilts easier:
Limit how far you tilt your head to each side.
Try the exercise sitting down.
To make head tilts harder:
As you tilt your head, use your opposite hand to gently apply pressure to your head to increase the stretch.
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This article and its contents are provided for educational and informational purposes only and do not constitute medical advice or professional services specific to you or your medical condition.
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Références
Académies nationales des sciences, de l'ingénierie, de la thérapie par le mouvement al. (2020). Troubles musculo-squelettiques. National Academies Press. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK559512/
de Campos, Tarcisio F., Thérapie par le mouvement al. L'exercice de chiminement peut être efficace pour prévenir un nouvel épisode de Douleur au cou : une revue systématique et une méta-analyse. (2018). Journal de physiothérapie, vol. 64, no. 3, pp. 159-165. doi:10.1016/j.jphys.2018.05.003
Castien, Re. et De Hertogh W. (2019). Une perspective neuroscientifique du traitement physique des céphalées et de la douleur cervicale. Frontiers in Neurology, vol. 10, publié en ligne. doi:10.3389/fneur.2019.00276
Sollmann, Nico, Thérapie par le mouvement al. (2023). La fréquence des céphalées et la douleur au cou sont associées au muscle trapèze T2 dans les céphalées de type tension chez les jeunes adultes. The Journal of Headache and Douleur, vol. 24, no. 1. doi:10.1186/s10194-023-01626-w