As-tu déjà ressenti une douleur à l'épaule ou une gêne lorsque tu te lèves pour faire ton shampoing ou pour attraper quelque chose sur une étagère en hauteur? C'est quelque chose que beaucoup de gens expérimentent de temps en temps. C'est aussi quelque chose que l'on peut généralement traiter avec des étirements et des exercices ciblés, comme une élévation de l'épaule vers l'avant. Ce simple exercice peut aider à fournir un meilleur soutien et une meilleure stabilité à l'articulation de l'épaule, ce qui peut également aider à soulager les douleurs articulaires et les courbatures.

Ici, tu découvriras les avantages de l'élévation des épaules vers l'avant et comment tu peux l'incorporer à ta routine - ainsi que des façons de la modifier pour qu'elle soit plus facile ou plus difficile. 

Qu'est-ce qu'une élévation des épaules vers l'avant?

L'élévation de l'épaule vers l'avant, parfois appelée "élévation de l'épaule vers l'avant," est un exercice qui cible la partie avant de l'épaule. Il s'agit de lever ton bras devant ton corps et au-dessus de ta tête pour t'aider à améliorer la force de tes épaules. 

Quels sont les muscles que l'élévation des épaules vers l'avant fait travailler? 

L'élévation des épaules vers l'avant cible principalement les muscles des épaules, en particulier les muscles de l'épaule : 

• Le deltoïde, en particulier le deltoïde avant. C'est le muscle qui est responsable de la flexion du bras au niveau de l'articulation de l'épaule, ce qui constitue le mouvement principal lorsque tu lèves le bras devant toi.

• Les muscles de la coiffe des rotateurs, un groupe de muscles et de tendons qui assurent la stabilité et l'amplitude des mouvements de l'épaule. Ils partent de ton omoplate et se connectent à la tête de l'humérus (bras), formant une manchette en s'enroulant autour de ton épaule et de la partie supérieure de ton bras.

• Serratus anterior, qui est le muscle qui longe le côté de la cage thoracique et qui aide à stabiliser l'omoplate (l'épaule). 

• Biceps, un muscle de la partie supérieure du bras. Le biceps aide à stabiliser ton épaule lorsque tu lèves la main au-dessus de ta tête, surtout lorsque tu tiens un poids ou que tu travailles contre une résistance. 

• Les muscles de la partie supérieure de la poitrine, notamment le grand pectoral et le petit pectoral (pecs). Les muscles forts de la partie supérieure de la poitrine aident à soutenir l'articulation de ton épaule.

Avantages de l'élévation des épaules vers l'avant

L'élévation des épaules vers l'avant renforce le deltoïde avant et plusieurs autres muscles, ce qui peut faciliter toute une série d'activités quotidiennes et réduire le risque de blessure. Par exemple, tu remarqueras peut-être qu'il est plus facile de soulever des objets - comme une boîte posée sur le sol, un objet posé sur une étagère basse, un sac lourd ou un enfant. Pousser et tirer peut aussi être plus confortable. Il peut s'agir de pousser une tondeuse à gazon, une brouette, un chariot, une poussette ou une porte lourde. Et le fait de soulever des objets au-dessus de ta tête - comme pour ranger la vaisselle dans les armoires supérieures ou pour ranger les bagages dans les compartiments supérieurs des avions - peut également te procurer une meilleure sensation.  

Un autre avantage : l'élévation des épaules vers l'avant est un exercice simple que tu peux faire à peu près n'importe où avec peu ou pas d'équipement, ce qui en fait un excellent "en-cas de mouvement" que tu peux ajouter à ta journée.

Élévation des épaules vers l'avant : Exercices et modifications 

Les informations contenues dans ces vidéos sont destinées à une utilisation à des fins éducatives uniquement et ne constituent pas un conseil ou un traitement médical pour un problème de santé précis. Hinge Health n'est pas ton prestataire de soins de santé et n'est pas responsable des blessures ou de toute aggravation de blessures que ton application de ces exercices pourrait causer. Consulte ton prestataire de soins pour toute question concernant ton état de santé ou ton traitement.

Pour faire une élévation des épaules vers l'avant : 

• Commence par te tenir debout, les bras confortablement posés le long du corps. 

• Lève un bras devant ton corps et vers le plafond tout en gardant le bras tendu.  

• Maintiens cette position en haut pendant quelques instants, puis ramène ton bras sur le côté.