Comment faire des pinces à menton : Guide Hinge Health
Apprends à faire un exercice de rentré du menton pour renforcer la force et la souplesse du cou, ainsi que des modifications pour le rendre plus facile ou plus difficile.
Table of Contents
Que tu te trouves coincé dans la même position à ton bureau pendant la majeure partie de la journée ou que tu aies été anormalement stressé ces derniers temps, beaucoup de gens ressentent des tensions au niveau du cou à un moment ou à un autre de leur vie. Mais des exercices simples qui renforcent et étirent les muscles de ton cou peuvent aider à prévenir les maux de tête et les douleurs cervicales, ce qui permet de s'asseoir, de se reposer et de se déplacer plus facilement. Un exercice très efficace pour améliorer la force et la souplesse de ton cou est le pliage du menton.
Ici, tu découvriras les avantages de la compression du menton, ainsi que la façon dont tu peux modifier cet exercice pour qu'il corresponde à tes besoins.
Nos experts de Hinge Health
Dylan Peterson, PT, DPT
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Qu'est-ce qu'une lifting du menton?
Les coups de menton consistent à bouger doucement la tête et à ramener le menton vers la poitrine, comme si tu hochais lentement la tête. Ce mouvement peut améliorer la force et la souplesse du cou au fil du temps, de sorte qu'il est plus facile de se reposer et de bouger sans douleur.
Quels sont les muscles sollicités par la pliure du menton?
Les rentrées de menton activent et renforcent les muscles à l'avant du cou, ce qui peut aider à stabiliser ta tête. Ce faisant, les plis du menton étirent également l'arrière de ta tête. Ces mouvements peuvent aider à réduire la Douleur dans ton cou et à éviter les maux de tête parce qu'ils améliorent la Flexibilité et la Mobilité.
Avantages de l'abdominoplastie
En faisant travailler les muscles de ton cou et en étirant doucement l'arrière de ta tête, une pliure du menton peut apporter les avantages suivants :
Réduire les maux de tête
Soulage la tension du cou
Garde ta tête alignée au-dessus de ta colonne vertébrale
Permet de dormir ou de s'asseoir à un bureau plus confortablement.
Améliore l'endurance musculaire
Améliorer la flexibilité
Les pinces à menton : Exercices et modifications
Les informations contenues dans ces vidéos sont destinées à une utilisation à des fins éducatives uniquement et ne constituent pas un conseil ou un traitement médical pour un problème de santé précis. Hinge Health n'est pas ton prestataire de soins de santé et n'est pas responsable des blessures ou de toute aggravation de blessures que ton application de ces exercices pourrait causer. Consulte ton prestataire de soins pour toute question concernant ton état de santé ou ton traitement.
Mentonnière
Mentonnière
Mentonnière
Mentonnière
Pour rentrer le menton :
Mets-toi dans une position confortable.
Hoche légèrement la tête pour ramener ton menton vers ta poitrine.
Glisse ou rétracte ton menton vers l'arrière, en te concentrant sur la relaxation des muscles de ta mâchoire pendant que tu maintiens cette position.
Détends les muscles de ton cou pour revenir au mouvement de départ.
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Modifications de la pince à menton
Modifications de la pince à menton
Modifications de la pince à menton
Modifications de la pince à menton
Pour faciliter les rentrées de menton :
Limite la distance à laquelle tu glisses ou rétracte ton menton vers l'arrière.
Pour rendre les rentrées de menton plus difficiles :
Enroule une bande autour de ta tête pour ajouter de la résistance.
Comment Hinge Health peut t'aider
Si tu souffres de douleurs articulaires ou musculaires qui t'empêchent de bouger, tu peux obtenir le soulagement que tu cherchais grâce au programme de thérapie par l'exercice en ligne de Hinge Health.
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Grâce à notre programme, tu auras accès à des exercices thérapeutiques et à des étirements adaptés à ton état. De plus, tu auras une équipe de soins personnels qui te guidera, te soutiendra et adaptera notre programme à tes besoins.
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Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.
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Références
Fathollahnejad, K., Letafatkar, A., & Hadadnezhad, M. (2019). L'effet de la thérapie manuelle et des exercices de stabilisation sur les postures de la tête en avant et des épaules arrondies : une intervention de six semaines avec une étude de suivi d'un mois. BMC Musculoskeletal Disorders, 20(1). doi:10.1186/s12891-019-2438-y
Ahn, S.-H., P.T, Yang, M. S. ⋅Ju-Hui, P.T, Lee, B. S. ⋅Su-Kyong, P.T, Park, P. D. ⋅Jin-Sung, P.T, & Jo, P. D. ⋅Jae-Sung. (2020). Effet des exercices de pliage du menton sur diverses postures et sur l'activité musculaire du cou et de l'épaule. PNF and Movement, 18(3), 403-414. doi:10.21598/JKPNFA.2020.18.3.403
Han, J. W., Kim, K. H., Bae, T. S., & Blaikie, K. (2018). Analyse biomécanique de l'exercice de pliage du menton à l'aide d'un modèle de cou spécifique au sujet pour les personnes à tête avancée. International Journal of Precision Engineering and Manufacturing, 19(4), 587-592. doi:10.1007/s12541-018-0071-6