Tu en as assez d'avoir l'impression de marcher sur des œufs à chaque pas à cause de Chronique heel Douleur? Tu n'es guère seule. La Douleur au Talon peut être tenace et frustrante, surtout si tu travailles dans un domaine qui t'oblige à rester debout pendant de longues périodes.

Mais même les personnes qui ont un mode de vie plus sédentaire peuvent développer une Douleur à l'arrière du pied. Quelle qu'en soit la cause, la Douleur du talon peut nuire à ta qualité de vie, en ayant un impact sur tout, des chaussures que tu portes à ton niveau d'activité, en passant par la fréquence à laquelle tu te sens capable d'accomplir des tâches de base comme faire des courses. "Membre me répète sans cesse qu'il évite certaines activités à cause de l'intensité de sa Douleur au talon", explique Samantha Charlotin, Physiothérapeute, DPT, Physiothérapeute chez Hinge Health.

Heureusement, il y a beaucoup de choses que tu peux faire pour gérer la Douleur du talon, notamment en ce qui concerne les mouvements et les exercices de notre Physiothérapeute Hinge Health. Lis la suite pour savoir comment tu peux soulager ton talon Douleur et remettre enfin un peu de ressort dans ta démarche.

Qu'est-ce que la Douleur au Talon?

La Douleur de talon est une Douleur qui affecte le bas ou l'arrière de ton talon. Ce n'est généralement pas grave, mais cela peut...

interfèrent avec des activités aussi simples que la marche. La Douleur se trouve soit sous ton talon, soit derrière celui-ci. Tu peux aussi remarquer une bosse à l'arrière de ton talon qui semble sensible et même chaude. 

La Douleur s'aggrave généralement avec l'activité et s'améliore lorsque tu n'es pas autant debout. Tout le monde peut développer la Douleur au talon, mais tu es plus à risque si tu es en surpoids, si tu as les pieds plats, si tu passes beaucoup de temps sur tes pieds ou si tu ne portes pas de chaussures bien ajustées, note le Dr Charlotin. Mais il y a une bonne nouvelle : les talons douloureux s'améliorent généralement d'eux-mêmes, ou avec un traitement conservateur.

Symptômes de la douleur au talon

Les symptômes de la Douleur au talon peuvent différer selon les facteurs contributifs, mais, en général, ils comprennent :

• Douleur et raideur le long de l'arrière du talon, s'aggravant avec l'activité.

• Douleur sur la plante du pied, près du talon

• Douleur au talon provoquée par l'exercice physique

• Épaississement du tendon d'Achille à l'arrière du talon.

• Gonflement, qui peut s'aggraver au fur et à mesure de la journée ou avec l'activité.

• Brûlure ou picotement sous le pied

• Douleur lors des premiers pas après s'être levé le matin.

• Douleur après avoir été assis pendant une longue période

• Douleur à l'arrière du talon lorsque tu portes des chaussures.

Douleur au talon : un point de vue de Hinge Health

Nous savons que la dernière chose que tu veux faire lorsque ton talon te fait mal est de passer du temps debout, mais écoute-nous : Aussi contre-intuitif que cela puisse paraître au premier abord, le mouvement est l'une des meilleures choses que tu puisses faire pour soulager la Douleur. 

Même si les mouvements de port de poids peuvent sembler effrayants ou inconfortables au début (ton talon doit absorber beaucoup de choses lorsque tu te tiens debout et que tu bouges), ils sont essentiels à ta guérison. Lorsque tu fais des exercices conçus pour renforcer tous les muscles, les tendons et les ligaments qui soutiennent le talon (plus d'informations à ce sujet ci-dessous), tu te prépares en fait à moins Douleur et à moins de risques de Douleur du talon à l'avenir. 

Causes de la douleur au talon

Les talons douloureux sont dus à plusieurs causes différentes. Les causes courantes de la Douleur au talon sont les suivantes :

Fasciite plantaire. Cette affection survient lorsque ton fascia plantaire, la solide bande de tissu qui soutient la voûte plantaire, s'enflamme. "Le Douleur est généralement centré à l'endroit où s'attache le fascia plantaire, juste sous le talon", explique le Dr Charlotin. La fasciite plantaire est souvent plus grave le matin, juste après s'être levé du lit, et s'améliore dès que tu commences à bouger. C'est une affection courante chez les coureurs, mais on l'observe aussi souvent chez les femmes qui en sont au dernier trimestre de leur grossesse. "Les ligaments de ton pied peuvent être plus détendus pendant cette période, grâce aux hormones, ce qui peut exercer une plus grande pression sur ton fascia plantaire", explique le Dr Charlotin.

Implication du coussinet adipeux. Tout en bas du talon se trouve un coussinet de graisse qui fait office de coussin. "Son but est de diminuer la friction entre tes tendons, tes os et les bourses, les coussinets remplis de liquide qui amortissent tes articulations", explique le Dr Charlotin. Mais si tu exerces une pression trop forte sur le coussinet adipeux, il peut s'irriter. "Nous voyons cela souvent chez les personnes qui commencent une nouvelle activité Cheminement qui sollicite les pieds d'une manière à laquelle elles ne sont pas encore habituées, comme la course à pied ou même le pickleball", dit-elle.

Bursite du talon. La bursite dutalon survient lorsque la bourse, située à l'arrière de la cheville dans l'espace entre l'os du talon et le tendon d'Achille, s'enflamme. Elle est généralement déclenchée par un changement, comme un changement de chaussures ou un changement d'activité (comme un nouveau régime d'exercice ou de course). En cas de bursite du talon, tu peux remarquer un certain gonflement et une Douleur lorsque tu effectues des mouvements simples, comme marcher, attraper quelque chose sur tes orteils, ou monter ou descendre des escaliers.

Tendinite d'Achille. Il s'agit d'une inflammation du tendon d'Achille, le tissu fibreux qui relie le muscle du mollet à l'os du talon. Elle se présente généralement sous forme de Douleur derrière le talon, juste à l'endroit où le tendon d'Achille s'insère dans l'os du talon. En cas de tendinite d'Achille (tendinite), la Douleur s'accumule au fil du temps. Tu peux aussi remarquer que la peau derrière ton talon devient lentement épaisse et rouge, et qu'elle peut même être gonflée. Bien que cela puisse arriver à tout le monde, le talon d'Achille Douleur est particulièrement fréquent chez les coureurs et les basketteurs, explique le Dr Charlotin.

Tendinite tibiale postérieure. Le tendon tibial postérieur (TTP) s'étend de l'arrière de la partie inférieure du mollet jusqu'à la voûte plantaire. Lorsque ce tendon s'enflamme, cela peut entraîner une tendinite connue sous le nom de tendinite tibiale postérieure. Cela peut provoquer des Douleur au niveau de la voûte plantaire, du talon et de la cheville. 

Ecchymose en pierre. Si tu marches sur un objet pointu et dur comme une pierre, cela peut temporairement meurtrir le rembourrage de graisse sous ton talon. Cela peut provoquer une Douleur lorsque tu marches ou fais des activités.

Les épines de talon. Si tu souffres de fasciite plantaire Chronique ou de tendinite d'Achille, un dépôt de calcium peut se former à l'endroit où ta bande de tissu aponévrotique est reliée à l'os du talon. Les épines de talon se développent généralement de manière progressive en l'espace de quelques mois. 

Que tu connaisses ou non la cause sous-jacente de ta Douleur au talon, prends courage : Il y a toujours quelque chose que tu peux faire pour atténuer la Douleur et te permettre d'être plus facilement sur tes pieds.

Traitement de la douleur au talon

La plupart des traitements de la Douleur au talon peuvent être effectués à Accueil avec des mesures conservatrices, comme de la glace et des étirements et exercices spécifiques. Mais il est important de consulter ton médecin si tu ne peux pas du tout supporter le poids de ton talon, ce qui peut indiquer quelque chose de plus grave, prévient le Dr Charlotin. Sinon, si tu peux marcher, mais que tu souffres de Douleur, de gonflement ou d'autres symptômes, elle recommande ce qui suit pour soulager la Douleur du talon :

Exercices d'amplitude de mouvement. Lorsque tu remarques pour la première fois une Douleur au talon, des exercices doux peuvent aider à encourager la circulation du sang et des nutriments curatifs dans la zone. "Toutes les 30 à 60 minutes, roule ta cheville de haut en bas, puis d'un côté à l'autre", suggère le Dr Charlotin.

La glace. Fais rouler ton pied sur une bouteille d'eau gelée pendant 10 à 15 minutes à la fois, plusieurs fois par jour, conseille le Dr Charlotin. La glace aidera à soulager le gonflement et l'irritation, tandis que le roulement permet d'étirer les muscles qui entourent ton talon.

Enregistrement. Tu peux scotcher le pied affecté avec une technique spécifique connue sous le nom de "low-dye taping". "Tu peux le faire pendant la journée pour apporter un soutien, ou la nuit, pour aider à étirer les tendons et les ligaments", explique le Dr Charlotin. Une étude de 2022 publiée dans la revue Archives of Rehabilitation a révélé que le taping pendant la nuit est un moyen efficace pour aider à réduire la Douleur du talon. 

Voici comment procéder : Tu auras besoin de quatre bandes de ruban adhésif (tu peux utiliser du ruban de sport, que tu trouveras en pharmacie). Enroule une bande de ruban adhésif autour de la pointe de ton pied. Ensuite, enroule une deuxième bande de ruban adhésif autour de ton talon. Commence juste en dessous de ton petit doigt de pied, contourne les côtés de ton talon et remonte jusqu'à la première bande de ruban adhésif. Maintenant, enroule une troisième bande de ruban autour de ton talon, en commençant juste en dessous de ton petit doigt de pied, mais cette fois, entoure ton talon et enroule le ruban de façon croisée pour qu'il se termine juste en dessous de ton gros orteil. (Est-ce que cela te semble trop confus? Cette démo peut t'aider, ou un Physiothérapeute peut aussi te montrer comment faire).

Casse tes chaussures avec précaution. Lorsque tu as une nouvelle paire de chaussures, prends le temps de t'y habituer pour qu'elles soient moins susceptibles de provoquer une Douleur au talon. Tu dois donner à ton talon le temps de s'adapter à la nouvelle chaussure au lieu de faire un changement brusque, prévient le Dr Charlotin. Commence par porter tes nouvelles chaussures une heure par jour, puis augmente progressivement ton utilisation jusqu'à ce que tu les portes tout le temps. Un physiothérapeute peut aussi recommander des semelles en vente libre, comme des orthèses, pour soulager la pression sur le talon.

Reste physiquement actif. Pendant que tu travailles à renforcer et à étirer les muscles de ton talon, continue à donner la priorité à l'exercice physique. Il peut être utile de commencer par des activités à faible impact et de passer progressivement à des activités à impact plus élevé, conseille le Dr Charlotin. Cela peut vouloir dire passer au vélo et à l'elliptique pendant quelques semaines, par exemple, le temps que ta Douleur s'estompe. "Je dis à mon Membre qu'il n'y a pas de mal à augmenter lentement les séances d'entraînement tant qu'il n'y a pas d'augmentation des symptômes de la Douleur au talon", dit le Dr Charlotin.