Comment faire des glissades sur le mur : Un Guide Hinge Health

Tu as des Douleur dans le haut du dos ou dans les épaules? Beaucoup d'entre nous passent la majeure partie de leur journée assis, que ce soit dans une voiture, à un bureau ou ailleurs. Bien qu'il ne soit pas toujours possible de contrôler le nombre de fois où tu dois rester assis, le fait d'être sédentaire pendant de longues périodes peut contribuer de façon importante aux Douleur et aux maux du haut du corps. 

La bonne nouvelle, c'est qu'il existe de nombreuses façons de soulager l'inconfort et de promouvoir la santé en général, notamment en faisant des pauses fréquentes pour bouger et en faisant des exercices simples d'étirement et de renforcement. Parmi ces exercices, les diapositives murales brillent par leur exemplarité. 

Ici, nous allons approfondir la façon dont les glissades sur le mur peuvent renforcer les muscles de ton dos et de tes épaules et soulager la Douleur, et discuter de la façon dont l'incorporation de cet exercice dans ta routine peut améliorer ton bien-être général.

Qu'est-ce qu'une glissière murale?

Les glissades sur le mur sont un type d'exercice qui permet d'augmenter la force et la Mobilité des muscles de l'épaule et du haut du dos. Il s'agit d'appuyer tes avant-bras contre un mur et de faire glisser tes bras de haut en bas. 

Quels sont les muscles que les glissades murales font travailler? 

Les glissades sur le mur Cible principalement les muscles du haut du dos, des épaules et des bras. En voici un aperçu plus approfondi : 

• Le haut du dos : Les muscles du haut du dos, en particulier les trapèzes, stabilisent les omoplates et t'aident à maintenir une posture droite. Ils t'aident aussi à soulever, porter et tirer des objets, à tendre la main au-dessus de ta tête et derrière ton dos, et à faire des activités comme jouer au tennis, faire des pompes, nager et lancer. 

• Épaules : Les muscles deltoïdes et de la coiffe des rotateurs des épaules contribuent à la stabilité et au contrôle des épaules. Ils t'aident à étendre tes bras devant toi (comme lorsque tu te brosses les cheveux ou que tu t'habilles). Ils sont également sollicités pendant le nettoyage, le jardinage et le transport des courses, et ils t'aident à maintenir l'Équilibre pendant des activités comme la marche et la course. 

Les glissades sur le mur engagent également les muscles des avant-bras et les muscles centraux dans une moindre mesure, y compris les muscles abdominaux, les érecteurs de la colonne vertébrale et les obliques, car ils aident à maintenir ta posture et ta stabilité tout au long de l'exercice.

Avantages des glissières murales 

Les glissades sur les murs aident à renforcer la force et la Flexibilité de tes épaules et du haut de ton dos. Cela t'aide à t'asseoir et à te tenir debout et à faire des activités comme soulever et atteindre des objets au-dessus de la tête. Il favorise également la stabilité du haut du corps et l'activation du tronc, ce qui t'aide à rester Équilibre dans tes activités quotidiennes. 

De plus, les diapositives murales peuvent être réalisées pratiquement partout où il y a un mur. Ils nécessitent un minimum d'équipement ou d'espace, ce qui en fait une option pratique de "collation de mouvement". Ils sont un excellent moyen d'étirer le haut de ton corps pendant ta journée de travail ou pendant les moments où tu n'as pas beaucoup bougé et où tu te sens un peu raide. 

Variations de l'exercice de glisse sur le mur

Les informations contenues dans ces vidéos sont destinées à une utilisation à des fins éducatives uniquement et ne constituent pas un conseil ou un traitement médical pour un problème de santé précis. Hinge Health n'est pas ton prestataire de soins de santé et n'est pas responsable des blessures ou de toute aggravation de blessures que ton application de ces exercices pourrait causer. Consulte ton prestataire de soins pour toute question concernant ton état de santé ou ton traitement.

Pour faire une diapositive murale : 

• Tiens-toi debout, les avant-bras à hauteur des épaules, et appuie tes bras contre un mur devant toi pour arrondir le haut du dos. Tes doigts doivent pointer vers le haut et le petit doigt de ta main doit toucher le mur de façon à ce que tes paumes se fassent face. 

• Glisse tes avant-bras vers le plafond en poussant doucement tes avant-bras contre le mur. 

• Maintiens cette position en haut tout en continuant à pousser doucement contre le mur.  

• Fais glisser tes avant-bras le long du mur pour revenir à ta position de départ. 

Tu devrais sentir les muscles de tes épaules, de tes bras et du haut de ton dos travailler à chaque répétition. 

Tout le monde est différent, c'est pourquoi tu devras peut-être modifier les glissières murales pour répondre à tes besoins.

Pour faciliter les glissements de mur :  

• Limite la distance à laquelle tu fais glisser tes avant-bras le long du mur. 

Pour rendre les glissements de mur plus difficiles : 

• Tiens une Bande de résistance entre tes mains - en gardant un léger étirement de la Bande pendant que tu le fais - pour augmenter la résistance. 

Comment Hinge Health peut t'aider 

Si tu souffres de Douleur articulaires ou musculaires qui t'empêchent de bouger, tu peux obtenir le soulagement que tu cherchais grâce au programme de Thérapie par le mouvement en ligne de Hinge Health. 

Le meilleur dans tout ça : Tu n'as pas besoin de quitter ton Accueil car notre programme est numérique. Cela signifie que tu peux facilement obtenir les soins dont tu as besoin grâce à notre appli, quand et où cela te convient.  

Grâce à notre programme, tu auras accès à des exercices thérapeutiques et à des étirements adaptés à ton état. De plus, tu auras une Équipe de soins cliniques qui te Guide, te soutiendra et adaptera notre programme à tes besoins. 

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Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.

Références

1. Colonne vertébrale thoracique Principaux muscles. (n.d.), Physiopedia. Extrait de https://www.physio-pedia.com/Thoracic_Spine_Major_Muscles

2. Deltoïde. (n.d.), Physiopedia. Récupéré de https://www.physio-pedia.com/Deltoid?utm_source=physiopedia&utm_medium=search&utm_campaign=ongoing_internal