Comment faire une extension du triceps : Un Guide Hinge Health

Beaucoup de gens font des exercices de triceps pour tonifier leurs bras, mais ces exercices peuvent aussi opérer leur magie sur la Mobilité et la force de tes bras. Ce mouvement dynamique Cible les Groupes musculaires clés de tes bras et de tes épaules, offrant des avantages à la fois aux amateurs de fitness et à ceux qui traitent les Douleur Musculosqueletique. L'extension du triceps est un mouvement simple, mais son impact sur ta force globale et la santé de tes articulations peut être significatif. 

Lis la suite pour en savoir plus sur les avantages de l'extension du triceps et sur la façon dont tu peux modifier cet exercice pour répondre à tes besoins. 

Qu'est-ce qu'une extension du triceps?

L'extension du triceps est un mouvement qui améliore la force et la Mobilité de tes coudes et de tes épaules. Il s'agit de plier le coude et d'étendre la main derrière soi tout en gardant l'épaule immobile pour activer les muscles du triceps. 

Quels sont les muscles que l'extension du triceps fait travailler? 

Pas de surprise ici - l'extension du triceps Cible principalement les Groupes musculaire du triceps brachial, qui se trouve à l'arrière de la partie supérieure du bras. Il est responsable de l'extension de l'articulation du coude. 

Les muscles tels que les deltoïdes (épaules) et les muscles du haut du dos (y compris les rhomboïdes et les trapèzes) sont engagés dans une moindre mesure pour aider à stabiliser l'articulation de ton épaule pendant le mouvement. Les muscles de l'avant-bras, en particulier le brachioradialis et les extenseurs du poignet, sont engagés pour stabiliser l'articulation du poignet tout au long du mouvement.

Avantages de l'extension du triceps

L'extension du triceps peut t'aider de la façon suivante : 

• Stabilisation des articulations. Le renforcement des muscles du triceps aide à stabiliser l' articulation de ton épaule. Tu comptes souvent sur ces muscles pour soutenir ton corps, par exemple lorsque tu bouges pour soulever un objet du sol ou que tu poses une main sur une rambarde pour t'aider à garder l'Équilibre. 

• Amélioration de l'Amplitude de mouvement. Le mouvement d'extension du triceps peut aider à améliorer la Flexibilité et la Mobilité de tes coudes et de tes épaules.

• Coordination et contrôle des muscles. Faire un mouvement d'extension du triceps sans résistance te permet de te concentrer sur ta forme et ta technique, ce qui peut aider à améliorer la coordination et le contrôle des muscles. Cela peut être bénéfique, que tu apprennes l'exercice pour la première fois ou que tu essaies d'affiner ta technique de levage. 

• Commodité et accessibilité. Comme aucun équipement n'est nécessaire, l'extension du triceps peut être effectuée pratiquement n'importe où et à n'importe quel moment, ce qui en fait un mouvement pratique à grignoter. 

• Bien-être des blessures et rééducation. L'extension du triceps peut être bénéfique pour les personnes qui se remettent d'une blessure au triceps ou à l'épaule. Il permet une activation musculaire en douceur sans trop solliciter les tissus blessés.

Extension du triceps : Exercices et modifications 

Les informations contenues dans ces vidéos sont destinées à une utilisation à des fins éducatives uniquement et ne constituent pas un conseil ou un traitement médical pour un problème de santé précis. Hinge Health n'est pas ton prestataire de soins de santé et n'est pas responsable des blessures ou de toute aggravation de blessures que ton application de ces exercices pourrait causer. Consulte ton prestataire de soins pour toute question concernant ton état de santé ou ton traitement.

Pour faire une extension du triceps :

• Commence par te tenir sur le côté d'une chaise, un pied devant l'autre. 

• Penche-toi et pose une main sur l'accoudoir ou le siège. 

• Plie ton autre coude et place-le près du côté de ta poitrine. 

• Redresse ton coude en tendant ta main derrière toi. 

• Concentre-toi sur le fait de garder ton coude près du côté de ta poitrine pendant que tu bouges. 

• Plie ton coude pour revenir à la position de départ. 

En faisant chaque répétition, tu sentiras peut-être l'arrière de ton bras et de ton épaule travailler. 

Tout le monde est différent, c'est pourquoi tu devras peut-être modifier cet exercice pour qu'il corresponde à tes besoins. 

Pour faciliter l'extension du triceps :  

• Commence en position debout, ton coude plié et levé à la hauteur de ton épaule, ton bras devant ton corps et ta main opposée soutenant ton coude. 

• Ensuite, redresse ton coude sans bouger ton bras.  

Pour rendre l'extension du triceps plus difficile : 

• Place une Bande de résistance depuis ta Cible main jusqu'au bas de ton pied. 

• Penche-toi et place une main sur l'accoudoir du siège d'une chaise. 

• Étire la Bande de résistance en pliant ton coude et en le plaçant près du côté de ta poitrine. 

• Ensuite, redresse ton coude en tendant la main derrière toi pour étirer la bande.

Comment Hinge Health peut t'aider 

Si tu souffres de Douleur articulaires ou musculaires qui t'empêchent de bouger, tu peux obtenir le soulagement que tu cherchais grâce au programme de Thérapie par le mouvement en ligne de Hinge Health. 

Le meilleur dans tout ça : Tu n'as pas besoin de quitter ton Accueil car notre programme est numérique. Cela signifie que tu peux facilement obtenir les soins dont tu as besoin grâce à notre appli, quand et où cela te convient.  

Grâce à notre programme, tu auras accès à des exercices thérapeutiques et à des étirements adaptés à ton état. De plus, tu auras une Équipe de soins cliniques qui te Guide, te soutiendra et adaptera notre programme à tes besoins. 

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Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.

Références

1. Tiwana, M. S., Sinkler, M. A., & Bordoni, B. (2020). Anatomie, épaule et membre supérieur, muscle triceps. PubMed; StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532969/

2. Physiopedia. (2018). Triceps brachii. Physiopedia. https://www.physio-pedia.com/Triceps_brachii