Entorse du coude? Essaie ces conseils et ces exercices approuvés par le Physiothérapeute pour te soulager

L'articulation du coude est considérée comme l'une desarticulations les plus complexes du corps. Une grande partie de sa stabilité provient de deux ligaments solides : le ligament collatéral médial (LMC) et le ligament collatéral latéral (LCL). Si tu te fais une entorse en blessant l'un de ces ligaments, que ce soit en faisant du sport, en tombant ou en pratiquant des activités quotidiennes, ton coude peut avoir du mal à fonctionner comme il le devrait, explique Samantha Stewart, Physiothérapeute, DPT, Physiothérapeute pour Hinge Health.

Bien que les entorses du coude ne soient pas aussi fréquentes que celles de la cheville ou du poignet, elles peuvent tout de même avoir un impact sur ta vie quotidienne lorsqu'elles se produisent. 

La bonne nouvelle : La plupart du temps, les entorses du coude peuvent être traitées à l'Accueil avec des remèdes qui comprennent des étirements et des exercices. Lis la suite pour savoir ce qu'il faut faire en cas d'entorse du coude.

Qu'est-ce qu'une entorse du coude?

Une entorse du coude est un étirement ou une déchirure d'un ligament du coude, le tissu conjonctif qui attache l'extrémité d'un os à un autre. « Tes ligaments stabilisent et soutiennent les articulations de ton corps, y compris celle du coude », explique le Dr Stewart. Les entorses du coude se produisent souvent lors d'activités récréatives, comme la pratique du tennis ou du pickleball. 

Il existe trois catégories principales d'entorses du coude :

• Entorse de grade 1 (légère ). « Il y a un léger étirement et des dommages au ligament, mais tu peux encore facilement bouger ton coude », explique le Dr Stewart. Il se peut que tu remarques une légère Douleur et une certaine sensibilité lorsque tu bouges, comme lorsque tu portes tes courses ou que tu lances un ballon.

• Entorse de grade 2 (modérée ). Il y a une déchirure partielle du ligament, ce qui signifie que tu peux remarquer une sensation de relâchement et d'instabilité autour de l'articulation de ton coude. Tu peux encore bouger ton coude, mais tu devras probablement réduire tes activités et y aller doucement pendant que tu te concentres sur ta guérison. 

• Entorse de grade 3 (grave ). Il s'agit d'une déchirure complète du ligament. Il se peut que tu ne puisses plus du tout utiliser l'articulation de ton coude. Ce type d'entorse nécessite généralement des soins médicaux.

Symptômes d'une entorse du coude

Voici quelques-uns des symptômes les plus courants de l'entorse du coude :

• Douleur de l'articulation du coude

• Gonflement

• Une rougeur

• Contusions

• Le Amplitude de mouvement est limitée 

• Difficulté à bouger le coude ( »Ton coude sera instable, comme s'il était lâche ou incapable de rester dans une position fixe », explique le Dr Stewart).

• Sensation de brûlure autour du coude

Douleur au genou : une perspective Hinge Health

Une entorse du coude peut être un véritable casse-tête. Cela te fait mal de bouger ton coude, donc tu es moins enclin à rester actif. Mais l'exercice est essentiel pour guérir ton entorse du coude et faire en sorte que tu puisses reprendre les activités que tu aimes le plus rapidement possible. « Si tu ne renforces pas et n'étires pas ces muscles de soutien autour de ton coude, tu cours le risque que ton entorse se reproduise », note le Dr. Stewart.

Comme le disent les physiothérapeutes de Hinge Health, le mouvement est un médicament. Et le traitement des entorses du coude ne fait pas exception. L'activité générale et des exercices doux Cible (comme ceux recommandés ci-dessous) peuvent jouer un rôle important en te permettant de maintenir et d'améliorer l'Amplitude de mouvement parallèlement à une stabilité et une Flexibilité accrues au niveau de l'articulation du coude.

Si tu veux plus de soutien pendant ta guérison, pense à la Thérapie par le mouvement. « Lorsque tu te fais une entorse au coude, un Physiothérapeute peut évaluer plusieurs zones de ton corps pendant que tu guéris », explique le Dr Stewart. « Si tu n'as pas assez de Mobilité dans le milieu du dos, par exemple, cela peut causer du stress tout le long de ton bras jusqu'au coude. La Thérapie par le mouvement nous permet d'avoir une vue d'ensemble et de créer un plan d'exercice personnalisé qui s'adresse à l'ensemble de ton corps pour que tu te rétablisses plus vite. » 

Un Physiothérapeute peut également travailler avec toi pour trouver ton point faible en matière de mouvement, afin que tu fasses le bon type et la bonne quantité de mouvements et d'exercices pour renforcer les muscles et réduire les Douleur au coude à long terme. Tu peux consulter un physiothérapeute en personne ou utiliser un cheminement tel que celui proposé par Hinge Health pour accéder à un physiothérapeute par télésanté/visite virtuelle.

Causes courantes d'une entorse du coude

Les entorses du coude se produisent lorsque ton bras est plié ou tordu brusquement, explique le Dr Stewart. Les raisons les plus courantes pour lesquelles cela peut se produire sont les suivantes :

• Sports. « Nous avons tendance à voir des entorses du coude souvent dans les sports de lancer, ainsi qu'au golf, au tennis et au pickleball », note le Dr. Stewart. Généralement, un mouvement maladroit peut forcer ton coude à adopter une position inhabituelle. Tu peux aussi tomber avec le bras tendu, ce qui sollicite ton coude.

• Ton entraînement. Si tu soulèves des poids un peu plus lourds que ce que les muscles de ton coude sont prêts à supporter, tu peux te faire une entorse.

• Un accident. Ton coude peut être contraint de se plier dans une position anormale lors d'un sport ou d'un accident de voiture.

Quelle que soit la cause des blessures au coude, la plupart des gens réagissent bien à un traitement conservateur tel que des activités modifiées et une Thérapie par le mouvement, rassure le Dr. Stewart.

Options de traitement pour une entorse du coude

La plupart des entorses bénignes du coude peuvent être traitées à l'Accueil, dit le Dr Stewart. Et bien que tu connaisses peut-être le programme R.I.C.E., tu dois savoir qu'il s'agit d'un programme d'éducation à la santé. (repos, glace, compression et élévation), il existe une stratégie de traitement plus moderne - P.E.A.C.E. et L.O.V.E. - qui privilégie les mouvements doux et les modifications d'activités pour les blessures des tissus mous comme les entorses. Le docteur Stewart recommande le traitement suivant pour l'entorse du coude pendant les 48 à 72 heures suivant la blessure.

• Protège ton coude mais continue à bouger. On te dit souvent de te reposer lorsque tu te remets d'une entorse du coude. Cela peut entraîner une certaine confusion. Tu peux continuer à mener ta vie quotidienne - essaie simplement de limiter les activités qui risquent d'irriter ton coude, rassure le Dr Stewart. Pendant les deux premiers jours, contente-toi de faire des exercices qui se concentrent sur le bas du corps, comme la marche.

• Surélève-toi régulièrement pour réduire l'enflure au cours des 48 premières heures. Idéalement, tu placeras ton coude plus haut que ton cœur. Fais-le pendant cinq à dix minutes toutes les quelques heures tout au long de la journée pour aider à contrôler les gonflements. 

• Ajuste les anti-inflammatoires, comme l'ibuprofène. Il est préférable de limiter leur utilisation, car des doses élevées peuvent avoir un impact sur la cicatrisation des tissus. Mais si tu as beaucoup de Douleur ou si tes symptômes limitent tes fonctions et tes mouvements, demande à ton médecin si tu peux les utiliser de façon sécuritaire. Une autre option est un gel topique AINS en vente libre comme le diclofénac (Voltaren), qui peut également aider à réduire l'inflammation.

• Comprime le coude avec un bandage élastique, ou une écharpe pour aider à réduire le gonflement. Il suffit de ne pas l'enrouler si serré qu'il restreint la circulation sanguine. Et assure-toi de faire des exercices sans l'écharpe pour renforcer les muscles, les tendons et les ligaments autour de l'articulation du coude. 

• Renseigne-toi sur ce que ton corps peut supporter. Si quelque chose te fait mal, diminue ou modifie-le. Mais si ce n'est pas le cas, il n'y a pas de mal à aller de l'avant, dit le Dr Stewart.

Une fois que deux ou trois jours se sont écoulés, tu es prêt pour le L.O.V.E. approche. Voici les principaux :

• Charge. Reprends progressivement tes activités normales, en te laissant Guide par la Douleur au coude. Un peu d'inconfort est acceptable, mais tu ne veux pas pousser jusqu'à des Niveau de Douleur inacceptables pour toi. Au fur et à mesure que ta Douleur s'améliore, tu peux augmenter la charge que tu peux supporter confortablement. 

• Optimisme. Parfois, ce n'est pas la Douleur qui te retient, mais la peur de la Douleur. La Thérapie par le mouvement peut t'aider à surmonter la peur et à retrouver tes fonctions pour que tu puisses à nouveau bouger.

• Vascularisation. Le mouvement favorise la circulation du sang, ce qui encourage la guérison. Les exercices pour le coude ci-dessous aideront à restructurer et à reformer les tissus pendant qu'ils guérissent. 

• Fais de l'exercice! Une autre raison de continuer à bouger : Cela n'aide pas seulement ton entorse actuelle du coude, mais peut aussi aider à prévenir les entorses futures.

Si tu as une entorse au coude, tu seras peut-être surpris d'apprendre qu'il est recommandé de bouger plutôt que de laisser reposer. "À moins qu'il ne s'agisse d'une entorse très grave où tout ton coude est immobilisé, tu dois commencer à faire des exercices doux dans les 48 à 72 heures suivant l'entorse pour faire travailler les muscles et augmenter la circulation sanguine dans la région », explique le Dr. Stewart. Ci-dessus, quelques mouvements qui sont recommandés par les Physiothérapeute de Hinge Health.

Les informations contenues dans ces vidéos sont destinées à une utilisation à des fins éducatives uniquement et ne constituent pas un conseil ou un traitement médical pour un problème de santé précis. Hinge Health n'est pas ton prestataire de soins de santé et n'est pas responsable des blessures ou de toute aggravation de blessures que ton application de ces exercices pourrait causer. Consulte ton prestataire de soins pour toute question concernant ton état de santé ou ton traitement.

Conseil de Physiothérapeute : N'aie pas peur de modifier tes mouvements

« Si ton entorse du coude provient d'une activité comme le golf ou le pickleball, il n'y a pas de mal à arrêter le sport pour éviter de soumettre la zone à un stress excessif », rassure le Dr. Stewart. « Veille simplement à faire les exercices ci-dessus pendant quelques semaines, de façon à ce que lorsque tu reprendras ton activité, tu puisses contribuer à éviter qu'une entorse ne se reproduise. »

Comment Hinge Health peut t'aider

Si tu souffres de Douleur articulaires ou musculaires qui t'empêchent de bouger, tu peux obtenir le soulagement que tu cherchais grâce au programme de Thérapie par le mouvement en ligne d'Hinge Health. 

Le meilleur dans tout ça : Tu n'as pas besoin de quitter ton Accueil car notre programme est numérique. Cela signifie que tu peux facilement obtenir les soins dont tu as besoin grâce à notre appli, quand et où cela te convient. 

Grâce à notre programme, tu auras accès à des exercices thérapeutiques et à des étirements adaptés à ton état. De plus, tu auras une Équipe de soins cliniques qui te Guide, te soutiendra et adaptera notre programme à tes besoins. 

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Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.

Références 

1. Liman, M. N. P., Avva, U., Ashurst, J. V., & Butarbutar, J. C. (2021). Traumatisme du coude. PubMed; StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441822/ 

2. Dubois, B. et Esculier, J.-F. (2019). Soft-tissue Injuries Simply Need PEACE and LOVE. British Journal of Sports Medicine, 54(2), bjsports-2019-101253. doi:10.1136/bjsports-2019-101253

3. Lin, K. M., Ellenbecker, T. S., & Safran, M. R. (2022). Réhabilitation et retour au sport après des blessures au coude. Arthroscopie, médecine du sport et de la rééducation, 4(3). doi:10.1016/j.asmr.2022.01.012

4. O'Connor, F. G. (2024, 30 avril). Évaluation des douleurs au bas du dos chez les adultes. UpToDate. Tiré de https://www.uptodate.com/contents/evaluation-of-elbow-pain-in-adults