Tendinite de l'épaule : Signes de son existence et traitement

Ton épaule est une articulation puissante. Il est composé de nombreuses structures différentes, notamment des tendons et des muscles, qui permettent une large Amplitude de mouvement dans ton bras. La Mobilité de l'articulation de ton épaule est ce qui te permet d'atteindre derrière ton dos pour gratter une démangeaison ou au-dessus de ta tête pour lancer une balle ou attraper quelque chose sur une étagère en hauteur.

Comme ton épaule fait partie intégrante de nombreux mouvements, elle risque de se blesser ou de s'enflammer. La Douleur à l'épaule peut être un symptôme de tendinite à l'épaule (tendinite), une affection qui survient lorsqu'un ou plusieurs tendons de l'épaule sont irrités. Douleur dues à la tendinite de l'épaule peuvent rendre de nombreuses activités et tâches quotidiennes plus difficiles.

La bonne nouvelle : les muscles et les tendons de ton épaule sont forts et résistants, et il y a beaucoup de choses que tu peux faire pour les aider à se rétablir et éviter d'autres irritations, explique Mary Kimbrough, Physiothérapeute, DPT, Physiothérapeute chez Hinge Health.

Lis la suite pour en savoir plus sur la tendinite de l'épaule : ce que c'est, ce qui la provoque et comment la traiter avec des exercices proposés par nos Physiothérapeute de Hinge Health.

Qu'est-ce que la tendinite de l'épaule?

"La tendinite de l'épaule est causée par une irritation ou une surutilisation d'un ou de plusieurs tendons de l'épaule", explique le Dr. Kimbrough. 

Pour comprendre la tendinite de l'épaule, il est utile d'avoir un cours accéléré sur l'anatomie de l'épaule. Ton épaule est composée de trois os :

• L'os supérieur de ton bras (humérus)

• Ton omoplate (scapula)

• Ta clavicule (clavicule de la clavicule)

L'épaule est appelée articulation à rotule parce que la tête de l'humérus s'insère dans la cavité de l'omoplate. Qu'est-ce qui aide à maintenir ton bras dans la cavité de l'épaule? Ta coiffe des rotateurs. La coiffe des rotateurs est constituée de tendons dont les muscles partent de l'omoplate et s'attachent à la tête de l'humérus, formant autour d'elle une coiffe "" . "Ces tendons aident à stabiliser et à faire bouger tes épaules", explique le docteur Kimbrough. Lorsque ces tendons sont irrités ou enflammés, cela peut provoquer une tendinite de l'épaule, entraînant une Douleur qui peut te gêner dans tes activités quotidiennes. 

La tendinite de l'épaule peut également être causée par un impingement de l'épaule, qui peut se produire lorsque le tendon de la coiffe des rotateurs est irrité et enflammé en raison de la réduction de l'espace autour du tendon. Lorsque cela se produit, il peut frotter contre (ou empiéter sur) les os environnants, ce qui provoque une gêne. 

Le tendon du biceps peut également contribuer à la tendinite de l'épaule lorsqu'il s'enflamme. Cela peut entraîner une Douleur à l'avant de l'épaule qui s'aggrave lorsque tu soulèves, tires ou tends la tête.

Tendinite et bursite de l'épaule

Il est facile de confondre la tendinite de l'épaule et la bursite de l'épaule parce qu'elles se traduisent souvent par des symptômes similaires et qu'il s'agit souvent d'affections qui se chevauchent et se produisent ensemble. "Avec la tendinite de l'épaule, il y a une inflammation ou une irritation des tendons de l'épaule qui attachent le muscle à l'os", explique le Dr. Kimbrough. "La bursite est une irritation de la bourse, qui est un sac rempli de liquide situé entre ta coiffe des rotateurs et l'os au sommet de ton épaule." Ces deux conditions peuvent entraîner des gonflements et des Douleur.

"Souvent, ils finissent par être jumelés ensemble, ce qui est très bien puisque le traitement est le même", explique le Dr Kimbrough.

Symptômes de la tendinite de l'épaule

Dans de nombreux cas, les premiers signes de la tendinite de l'épaule sont légers, dit le Dr Kimbrough. Cela peut commencer par une Douleur et une raideur très subtiles. "Tu peux le remarquer lorsque tu soulèves ou attrapes quelque chose", dit le Dr Kimbrough. "Tu peux aussi ressentir une gêne lorsque tu abaisses ton bras". Avec le temps, les symptômes de la tendinite de l'épaule peuvent s'aggraver et comprennent souvent :

• Douleur à l'épaule présente à la fois lors de l'activité et au repos.

• Douleur lors des mouvements de levage et d'extension, comme se brosser les cheveux.

• Perte de force et d'Amplitude de mouvement.

• Difficulté à faire toute activité où tu places ton bras derrière ton dos, comme fermer la fermeture éclair d'une robe.

• Douleur qui s'aggrave lorsque tu t'allonges sur l'épaule affectée.

Douleur aux épaules : point de vue de Hinge Health 

Apprendre les affections qui provoquent des Douleur à l'épaule peut être alarmant. Nous savons, grâce aux Membre de Hinge Health et aux études de recherche, que les étiquettes anatomiques comme celles-ci peuvent se retourner contre toi lorsqu'il s'agit de ton traitement et de ton rétablissement. Lorsque les gens apprennent qu'ils peuvent souffrir d'une affection comme la tendinite, cela peut provoquer un sentiment de panique, comme si tu avais quelque chose "de mal" avec ton épaule qui doit être réparé. Cette façon de concevoir la Douleur est largement dépassée.

Douleur est plus complexe que le simple fait de savoir ce qui se passe ou non dans l'articulation de ton épaule. D'autres facteurs, comme les facteurs de stress de la vie, peuvent également jouer un rôle important dans la façon dont tu ressens la Douleur. Et pour la plupart des conditions Musculosqueletique courants, indépendamment de ce qui peut ou non contribuer à la Douleur dans tes tissus, la solution est souvent la même. 

Le mouvement - par le biais de la Thérapie par le mouvement - renforce la force, la Flexibilité et la résistance à la Douleur. "En cas de tendinite, il est souvent très sûr de rester actif", dit le Dr Kimbrough. "En fait, les exercices de renforcement et de Flexibilité seront ce qui te soulagera le plus la Douleur de la tendinite de l'épaule." 

Si tu as l'impression que cela te fait trop mal de bouger ton bras, envisage une Thérapie par le mouvement. Un Physiothérapeute (Physiothérapeute) peut créer un plan de traitement qui te permettra de reprendre toutes les activités que tu aimes. Tu peux consulter un physiothérapeute en personne ou utiliser un cheminement tel que celui proposé par Hinge Health pour accéder à un physiothérapeute par télésanté/visite virtuelle.

Causes de la tendinite de l'épaule

La tendinite de l'épaule est généralement causée par le fait de pousser ton corps à faire un peu plus que ce qu'il est prêt à faire. " C'est souvent le résultat d'une surutilisation ", explique le docteur Kimbrough. "Nous le voyons aussi beaucoup chez les personnes dont le travail exige beaucoup de mouvements aériens au cours de la journée, comme les peintres et les mécaniciens." Il y a aussi certains sports avec beaucoup d'activités aériennes où cela a plus de chances de se produire. Ils incluent :

• Baignade

• Tennis

• Haltérophilie

• Volley-ball

• Baseball

Et n'oublie pas : Douleur pendant ces activités ne signifie pas que tu dois arrêter de les faire. C'est juste un signe que l'articulation et les muscles de ton épaule peuvent avoir besoin de se renforcer pour te soutenir pendant ces mouvements.

Il y a aussi plusieurs autres facteurs qui augmentent le risque de développer une tendinite à l'épaule, ajoute le Dr. Kimbrough. Ils incluent :

• Déséquilibres musculaires. "S'il y a une faiblesse ou un manque de Flexibilité dans un muscle particulier de l'épaule, cela peut exercer une charge excessive sur le tendon, ce qui peut entraîner une tendinite", explique le Dr. Kimbrough.

• Vieillissement normal. "Tes tendons deviennent moins flexibles avec l'âge, ils sont donc plus susceptibles de développer des tensions et des déformations au fil du temps", explique le Dr. Kimbrough.

• Certains problèmes de santé. Si tu as un taux de cholestérol élevé ou un diabète de type 2, tu es peut-être légèrement plus susceptible de développer une forme quelconque de tendinite, y compris une tendinite à l'épaule, selon une recherche.

Options de traitement pour la tendinite de l'épaule

Les traitements suivants de la tendinite de l'épaule peuvent soulager la plupart des cas légers à modérés.

Glace et chaleur. Mets de la glace ou de la chaleur sur ton épaule pendant 15 à 20 minutes à la fois, jusqu'à quatre fois par jour. La glace est souvent plus utile dans les premiers jours qui suivent l'apparition de la tendinite pour réduire la Douleur et l'enflure, dit le Dr Kimbrough. Après environ trois jours, tu peux continuer à utiliser la glace ou passer à la chaleur. Teste chacun d'eux pour voir si l'un d'eux aide à réduire les symptômes comme la Douleur et la raideur plus que l'autre.

Thérapie par l'exercice. Au début, tu dois éviter les activités qui aggravent les symptômes, afin que ta tendinite à l'épaule puisse se calmer, dit le Dr Kimbrough. Il s'agit généralement de limiter la plupart des activités aériennes. Mais après quelques jours, tu peux commencer à faire des exercices d'étirement et de renforcement (comme ceux énumérés ci-dessous). Cela permettra d'augmenter le flux sanguin dans la zone et de favoriser la guérison. Une analyse de 54 études parue dans leBritish Journal of Sports Medicine a révélé que la Thérapie par le mouvement est le traitement de première intention pour améliorer la Douleur, la fonction et l'Amplitude de mouvement.

Tapis d'épaule. Le taping kinésio ou le taping sportifpeut aider à soulager la Douleur de la tendinite et te permettre de faire certaines activités quotidiennes pendant que tu guéris, dit le Dr. Kimbrough. Un Physiothérapeute ou un fournisseur de soins de santé peut te montrer comment faire du ruban adhésif par toi-même.

Médicaments en vente libre. Les produits de soulagement de la douleur tels que l'ibuprofène (Advil, Motrin), le naproxen (Aleve) et l'acétaminophène (Tylenol) peuvent être utiles pour les douleurs aux épaules. Il est important de t'assurer que tu es en mesure de prendre ces médicaments en toute sécurité, en fonction de tes antécédents médicaux.

Acupuncture Il existedes preuves que l'acupuncture peut être utile pour traiter la Douleur à l'épaule, y compris la Douleur liée à la tendinite. Mais il doit être utilisé en complément des traitements ci-dessus, en particulier de la Thérapie par le mouvement, souligne le Dr. Kimbrough.

Les exercices de tendinite de l'épaule ci-dessus sont recommandés par les Physiothérapeute de Hinge Health. Non seulement ils font travailler tes épaules pour soulager et prévenir la tendinite de l'épaule, mais ils aident aussi à renforcer toutes les structures qui soutiennent tes épaules, y compris ton cou, tes bras et le haut de ton dos. 

Les informations contenues dans ces vidéos sont destinées à une utilisation à des fins éducatives uniquement et ne constituent pas un conseil ou un traitement médical pour un problème de santé précis. Hinge Health n'est pas ton prestataire de soins de santé et n'est pas responsable des blessures ou de toute aggravation de blessures que ton application de ces exercices pourrait causer. Consulte ton prestataire de soins pour toute question concernant ton état de santé ou ton traitement.

Bien-être de la tendinite de l'épaule

Les Physiothérapeute de Hinge Health recommandent les trois conseils suivants pour prévenir la tendinite de l'épaule :

• Fais des pauses pour bouger. "Je recommande à tout le monde de faire de petites "collations de mouvement" tout au long de la journée, surtout si tu fais quelque chose avec beaucoup de mouvements répétitifs", dit le Dr. Kimbrough. Si tu es assis devant un ordinateur en train de taper, par exemple, lève-toi et fais quelques-uns des étirements de l'épaule ci-dessus pour soulager les muscles et les tendons sollicités.

• Utilise les appareils intelligents à bon escient. Essaie de limiter le temps que tu passes courbé et à regarder tes appareils intelligents, car cela peut stresser ton cou, le haut de ton dos et tes épaules. Si possible, essaie d'utiliser un support pour appuyer ton téléphone ou ta Tablette sur une table.

• Dors stratégiquement. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise position pour dormir, mais si tu as Douleur à l'épaule, il y a quelques mesures à prendre pour éviter de te réveiller avec une épaule douloureuse, conseille le Dr Kimbrough. Si tu dors sur le dos, essaie de placer un oreiller entre ton torse et tes épaules. Dormeur sur le côté? Pense à utiliser des oreillers du côté où tu dors pour maintenir ton bras dans une position droite et neutre.

Conseil de Physiothérapeute : S'asseoir

"Lorsque tu restes assis pendant de longues périodes, essaie de te tenir droit, la poitrine tournée vers l'avant", conseille le Dr. Kimbrough. "Cela place tes épaules dans un meilleur alignement et ouvre tes tendons, ce qui peut améliorer ta capacité à tendre la tête sans Douleur."

Comment Hinge Health peut t'aider

Si tu souffres de Douleur articulaires ou musculaires qui t'empêchent de bouger, tu peux obtenir le soulagement que tu cherchais grâce au programme de Thérapie par le mouvement en ligne de Hinge Health.

Le meilleur dans tout ça : Tu n'as pas besoin de quitter ton Accueil car notre programme est numérique. Cela signifie que tu peux facilement obtenir les soins dont tu as besoin grâce à notre appli, quand et où cela te convient. 

Grâce à notre programme, tu auras accès à des exercices thérapeutiques et à des étirements adaptés à ton état. De plus, tu auras une Équipe de soins cliniques qui te Guide, te soutiendra et adaptera notre programme à tes besoins. 

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Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.

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