Douleur pendant les règles? Voici comment te soulager

Si tu as tes menstruate, tu es probablement plus que familière avec tous les Douleur qui peuvent survenir avant et pendant tes menstruate. Une expérience commune est le Douleur lié aux règles, qui se produit lorsque tes crampes menstruelles contribuent à la tension des muscles du bas du dos. Tu peux ressentir des crampes musculaires dans la zone située juste derrière ton utérus, ou une douleur sourde dans tout le bas du dos. 

Bien que la douleur pendant tes règles puisse certainement être inconfortable, il y a beaucoup de choses que tu peux faire pour y remédier - y compris de l'exercice. Il peut sembler contre-intuitif de bouger lorsque tu ne te sens pas bien, mais une activité douce peut faire beaucoup de bien. "Nous savons que la Thérapie par le mouvement peut aider à réduire les douleurs lombaires en général, et elle est tout aussi efficace pour les douleurs lombaires liées aux périodes", explique Sarah Kellen, Physiothérapeute, DPT, physiothérapeute à Hinge Health, spécialisée dans la santé pelvienne." 

Ici, tu en sauras plus sur les causes de la douleur du dos de période, ainsi que sur la façon de le traiter, notamment grâce aux exercices recommandés par les physiothérapeutes de Hinge Health. 

Causes de la Douleur pendant les règles

Tes règles surviennent lorsque ton utérus se débarrasse de sa muqueuse chaque mois - le processus fait intervenir plusieurs hormones différentes. Les fluctuations de ces hormones peuvent provoquer des symptômes physiques (et émotionnels) qui disparaissent généralement à la fin des règles. 

L'un des symptômes courants des règles est la présence de crampes dans l'abdomen. Cela se produit lorsque ton utérus se contracte en se débarrassant de sa muqueuse. Selon le Dr Kellen, certaines personnes ressentent des Douleur lombaires en plus ou à la place des crampes pelviennes typiques. "Cette Douleur donne généralement une impression de courbature, presque comme si les crampes irradiaient dans le dos", dit-elle. 

En général, dit le Dr Kellen, les Douleur lombaires sont plus fortes juste avant les règles, et elles disparaissent au fur et à mesure que les règles Progrès et se terminent. Cela dit, tu n'as pas à vivre avec cet inconfort - il y a des mesures que tu peux prendre pour réduire les douleurs dorsales de la période. 

Options de traitement pour les douleurs dorsales liées aux règles 

La bonne nouvelle : les Douleur dorsales liées à tes règles sont généralement très faciles à gérer. Envisage l'un des traitements à Accueil ci-dessous pour les Douleur de la période : 

• Chaleur. L'application d'un coussin chauffant sur ton bas du dos peut détendre les muscles tendus, ce qui peut soulager ta douleur. Prendre un bain chaud peut aussi t'aider.

• Médicaments sans prescription. Les douleurs soulageurs tels que l'ibuprofène (Advil, Motrin), le naproxène (Aleve) et l'acétaminophène (Tylenol) peuvent être utiles pour les douleurs dorsales liées aux règles ainsi que pour d'autres symptômes liés aux règles, comme les crampes et les maux de tête. Il est important de t'assurer que tu es en mesure de prendre ces médicaments en toute sécurité, en fonction de tes antécédents médicaux.

• Mange des aliments nutritifs. Essaie de maintenir un régime alimentaire nutritif lorsque tu as tes règles. Les vitamines et les minéraux contenus dans les fruits et les légumes peuvent aider à réduire l'inflammation et à favoriser une fonction hormonale saine. Reste hydraté aussi!

• Relaxation techniques. LaDeep breathing et la méditation peuvent aider ton corps à sortir du mode stress, ce qui, selon le Dr Kellen, peut contribuer à atténuer la Douleur et, espérons-le, à te rendre plus à l'aise avant et pendant tes règles.

L'exercise est un autre moyen important de lutter contre les douleurs dorsales liées aux règles. Se lever et bouger peut aider à détendre les muscles tendus et à réduire les Douleur dorsales. Si tu ne sais pas trop par où commencer, un Physiothérapeute peut t'aider à Cible les mouvements qui t'aideront le plus. Tu peux consulter un physiothérapeute en personne ou utiliser un cheminement tel que celui proposé par Hinge Health pour accéder à un physiothérapeute par télésanté/visite virtuelle.

L'importance du mouvement pour soulager les douleurs menstruelles

Bien que le mouvement et l'exercice puissent beaucoup aider à soulager les douleurs dorsales, il peut être difficile de mettre en place une routine d'exercice si tu te sens à l'étroit, à bout de souffle et si tu as Douleur. Pourtant, un peu de mouvement en pleine conscience peut grandement contribuer à gérer ton inconfort. Des études montrent que l'exercice régulier peut réduire les symptômes liés aux règles, notamment la Douleur, la fatigue et les changements d'humeur.

L'une des raisons pour lesquelles le mouvement est si utile? "Nous savons que l'exercice libère des endorphines, qui peuvent aider à atténuer la Douleur dans le corps", explique le Dr Kellen. L'activité physique augmente également le flux sanguin dans tes muscles, ce qui peut aider les muscles de ton bas du dos à se détendre. En prime, tu peux aussi remarquer que ton humeur s'améliore lorsque tu fais de l'exercice. 

Tout type de mouvement peut aider à faire circuler le sang dans tes muscles, mais n'en fais pas trop. Lorsque tu préfères être sur le canapé ou au lit, il est judicieux de se concentrer sur des activités douces et réparatrices, comme celles recommandées ci-dessous. "L'exercice n'a pas besoin d'être très intense pour te faire du bien", dit le Dr Kellen.

N'importe quel exercice peut être bénéfique pour gérer la Douleur autour de tes règles. Mais si ton objectif est de traiter spécifiquement les douleurs dorsales de la période, les mouvements cible sont ton meilleur atout. "Je recommande toujours des étirements doux qui soulagent les tensions et détendent le corps", explique le Dr Kellen. Un physiothérapeute peut t'aider à déterminer le type de mouvement le plus susceptible de soulager ta douleur au dos, mais les exercices ci-dessus recommandés par les physiothérapeutes de Hinge Health sont un excellent point de départ. 

Les informations contenues dans ces vidéos sont destinées à une utilisation à des fins éducatives uniquement et ne constituent pas un conseil ou un traitement médical pour un problème de santé précis. Hinge Health n'est pas ton prestataire de soins de santé et n'est pas responsable des blessures ou de toute aggravation de blessures que ton application de ces exercices pourrait causer. Consulte ton prestataire de soins pour toute question concernant ton état de santé ou ton traitement.

Conseil de Physiothérapeute : Sois à l'écoute de ton corps

Qu'il s'agisse de crampes abdominales, de Douleur dorsales ou d'autres symptômes, n'aie pas peur de bouger lorsque les symptômes des règles te dérangent. L'essentiel est de choisir des mouvements qui font réellement du bien à ton corps. "Vois si de simples étirements accompagnés d'une respiration profonde peuvent t'aider à te détendre, puis incorpore d'autres exercices doux que tu aimes", dit le Dr Kellen. "C'est normal de s'adapter à ce dont tu sens que ton corps a besoin, ce qui peut être différent pendant tes règles."

Comment Hinge Health peut t'aider 

Si tu souffres de douleurs articulaires ou musculaires qui t'empêchent de bouger, tu peux obtenir le soulagement que tu cherchais grâce au programme de Thérapie par le mouvement en ligne de Hinge Health.

Le meilleur dans tout ça : Tu n'as pas besoin de quitter ton Accueil car notre programme est numérique. Cela signifie que tu peux facilement obtenir les soins dont tu as besoin grâce à notre appli, quand et où cela te convient.

Grâce à notre programme, tu auras accès à des exercices thérapeutiques et à des étirements adaptés à ton état. De plus, tu auras une Équipe de soins cliniques qui te Guide, te soutiendra et adaptera notre programme à tes besoins.

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Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.

Références

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2. Shakeri, H., Fathollahi, Z., Karimi, N., & Arab, A. M. (2013). Effet des exercices fonctionnels de stabilisation lombaire sur la Douleur, l'incapacité et la kinésiophobie chez les femmes souffrant de lombalgie menstruelle : un essai préliminaire. Journal of Chiropractic Medicine, 12(3), 160-167. doi:10.1016/j.jcm.2013.08.005

3. Turci, A. M., Nogueira, C. G., Nogueira Carrer, H. C., & Chaves, T. C. (2023). Les exercices d'étirement auto-administrés sont aussi efficaces que les exercices de contrôle moteur pour les personnes souffrant de Douleur chronique non spécifique : un essai randomisé. Journal of Physiotherapy, 67(1), 5–11. doi : 10.1016/j.jphys.2020.12.005