Des pratiques de santé désuètes aggravent les douleurs lombaires : 4 façons de soigner ton dos

Pour de nombreuses personnes souffrant de douleurs dorsales, lorsque tu reçois une IRM et que tu trouves la cause de ta douleur au dos, tu penses qu'il s'agit du début de ta route de récupération. L'identification de la cause de la douleur du dos semble être la première étape et la plus importante pour tout plan de récupération. Mais les recherches suggèrent que cela peut en fait faire le contraire et, en fait, aggraver ta douleur au lieu de l'améliorer.

Des pratiques dépassées causent des maux de dos chroniques

Une étude du British Medical Journal (BMJ) montre que les douleurs dorsales persistantes peuvent, en partie, être blessées par des pratiques et traitements de santé obsolètes. Selon des recherches en physiothérapie, on sait depuis longtemps que la surutilisation de l'IRM et le fait d'attribuer à des structures spécifiques du dos la responsabilité de la douleur d'une personne ne sont pas suffisamment prouvés.

Les approches dépassées en matière de soins de santé se concentrent principalement sur les anomalies et les résultats de scanner, au lieu de tirer parti de la force et de la résilience innées du corps humain.

Les résultats d'IRM coûteux détournent souvent l'attention des gens de ce qu'ils peuvent contrôler, à savoir la façon dont ils peuvent bouger et guérir leur propre corps grâce à des changements de mode de vie et à des thérapies par le mouvement. Lorsque les résultats d'un scanner révèlent des bombements discaux, une dégénérescence discale, une scoliose, de l'arthrite ou d'autres résultats courants, il est tout à fait naturel que les gens soient prudents dans leurs mouvements.

Après un scanner, de mauvaises habitudes apparaissent souvent, comme le fait de bouger moins, d'éviter la douleur, la tension musculaire et l'augmentation du stress. Tous les facteurs qui peuvent faire persister la douleur.

Mauvaise-éducation sur la cause de la douleur du bas du dos

L'étude du BMJ démontre que les gens sont souvent mal renseignés sur la cause de leur douleur au dos avec les examens d'IRM.

Tout le monde veut trouver la cause de sa douleur au dos, mais les scanners représentent souvent mal ce qui se passe réellement ou ne montrent qu'une fraction de l'image dans son ensemble. La douleur est due à de nombreux facteurs et, selon la recherche sur la physiothérapie, d'autres facteurs courants comprennent souvent l'inflammation, la fatigue, le déconditionnement, les niveaux d'activité faible ou erratique, le stress, les changements de système musculaire et bien plus encore.

Sans les bonnes informations, les maux de dos peuvent devenir un cercle vicieux de douleur, une spirale descendante qui aggrave ton état. Cependant, les bons conseils peuvent changer la trajectoire de ta récupération dans une direction plus positive. Des conseils tels que se sentir en sécurité lorsqu'on bouge, de savoir qu'il est normal de ressentir une douleur liée au mouvement et de comprendre les résultats de ton scanner peuvent faire toute la différence et te mettre sur la bonne voie vers la guérison.

Briser ce cercle vicieux de la douleur demande du temps et de la pratique. Chez Hinge Health, notre équipe de soins cliniques traite plus efficacement les douleurs chroniques en combinant la technologie des capteurs numériques avec l'expertise des médecins de thérapie par le mouvement comme moi-même et des coachs bien-être qui stimulent la motivation des utilisateurs et le changement du comportement. En savoir plus sur notre modèle de soins cliniques. En tant que doctorat en thérapie par le mouvement chez Hinge Health, j'aide nos utilisateurs à adopter des moyens de bouger leur corps qui les lance sur une route plus positive vers la récupération. Voici 4 habitudes physiques importantes que je recommande aux utilisateurs de Hinge Health pour réduire leurs douleurs lombaires.

4 façons de te mettre sur la voie de la guérison

1. Détends ton ventre. Cela semble contre-intuitif, mais la recherche montre que les personnes souffrant de douleurs dorsales sont plus tendues. Malheureusement, selon des recherches en physiothérapie, le système de santé renforce souvent l'augmentation de la tension musculaire en prodiguant des conseils courants pour protéger le dos, renforcer ton tronc et bouger avec prudence.

Cependant, l'engagement de notre tronc et le renforcement des muscles ou la protection ne font qu'accroître la tension sur les structures sensibles du dos. Il est important d'être fort pour accomplir certaines tâches, mais selon le British Journal of Sports Medicine (BJSM), se détendre en effectuant des activités quotidiennes telles que se pencher et effectuer des mouvements de torsion est sans danger et est essentiel à la guérison.

Hinge Health fait appel à des mouvements détendus dans le cadre de son programme de thérapie par le mouvement, tout en développant des habitudes de mouvements détendus tout au long de la journée (p. ex. se pencher pour mettre ses chaussures).

2. Remets-toi à te pencher, à soulever des charges et à faire des mouvements de torsion (même si cela te fait mal) Selon le British Journal of Sports Medicine (BJSM), un mythe entourant le mal de dos est que se pencher, soulever des charges et faire des mouvements de torsion est dangereux pour une personne dont le dos présente des signes au scanner tels qu'un bombement discal, une dégénérescence discale ou d'autres changements.

Par exemple, après une entorse de la cheville, de nombreux types de mouvements peuvent faire mal ou provoquer des élancements, mais cela ne signifie pas que ces mouvements sont intrinsèquement dangereux ou mauvais.

Experts en état du dos Kieran O'Sullivan et Mary O'Keefe :

« Les gens sont généralement inquiets d'effectuer des activités et des loisirs qui impliquent des impacts, des flexions, des soulèvements de charges et des mouvements de torsion. Les personnes souffrant de douleur évitent souvent ces activités de peur de causer des dommages à leur corps (et à leur dos). Cependant, ces activités sont sans danger (même si elles peuvent provoquer des douleurs au début) et les gens devraient se sentir à l'aise de les reprendre. »

Éviter tout mouvement trop long ne rendra le dos moins résilient. Éviter d'aggraver des activités pendant un peu de temps peut être utile, mais limiter la quantité de repos que tu donnes à ton dos est en fait important pour la récupération.

3. Lorsque des poussées de douleur se produisent, continue à bouger. Les poussées de douleur sont effrayantes mais rarement dangereuses. Il est normal de penser que l’on a causé plus de dégâts, mais la recherche dans BJSM nous rassure que c’est peu probable. Les poussées se produisent souvent en raison d'activités inhabituelles, d'un sommeil insuffisant, de la fatigue, de l'inactivité et de la tension.

Une réponse naturelle en cas de douleur ou de crises consiste à se reposer et à éviter de faire de l'activité physique, mais les poussées de douleur sont un moment propice pour « renforcer de nouvelles façons de répondre à la douleur », selon des recherches en physiothérapie. Les habitudes recommandées pendant les poussées de douleur incluent de continuer à bouger, rester détendu et se concentrer sur ce qui est sous ton contrôle.

4. Concentre-toi sur ce que tu peux contrôler.Ma grand-mère a partagé une sagesse infinie et ancienne avec la prière de sérénité et c'est vrai effectivement avec les maux de dos :

« Accepter les choses que je ne peux pas changer, avoir le courage de changer les choses que je peux changer et la sagesse de savoir faire la différence. »

De nombreux facteurs sur le chemin de la guérison sont moins contrôlables, comme les poussées de douleur causées par le fait de bouger davantage. Accepter cela peut aider à se concentrer sur des habitudes importantes que nous pouvons contrôler.

Chez Hinge Health, nous aidons à donner un sens au mal de dos grâce à notre modèle de soins cliniques qui combine la thérapie par le mouvement virtuelle et des cliniciens, des coachs bien-être et la technologie des capteurs numériques. Notre modèle clinique s'appuie sur une expertise en physiothérapie avec un coaching comportemental, afin de s'assurer que les membres développent des habitudes positives dans leur mode de vie, garantissant aux membres une réduction durable de la douleur. En savoir plus sur notre modèle de soins cliniques.

Le modèle virtuel de soins cliniques de Hinge Health permet aux individus de puiser dans la force et la résilience innées de leur corps pour surmonter plus efficacement leurs douleurs chroniques au dos et aux articulations que les soins de santé traditionnels.