Le filage des nerfs : Qu'est-ce que c'est et comment le faire?

Nous utilisons tous (espérons-le!) du fil dentaire. Mais as-tu déjà entendu parler du fil dentaire pour tes nerfs? Oui, ça existe, et si tu souffres de Douleur causées par des nerfs irrités ou comprimés (pense à la sciatique ou au syndrome du canal carpien), le filage des nerfs - un type de mouvement qui élimine la tension des nerfs - est quelque chose que tu devrais essayer. 

« Le fait de passer du fil dentaire sur un nerf l'aide à glisser plus facilement », explique Kristin Vinci, Physiothérapeute, DPT, Physiothérapeute chez Hinge Health. Par conséquent, la soie nerveuse peut aider à soulager la Douleur, à augmenter le Amplitude de mouvement et à améliorer la fonction nerveuse .

Lis la suite pour en savoir plus sur la soie nerveuse, notamment ce que c'est et comment la pratiquer pour soulager les symptômes qui t'empêchent de vivre au mieux.

Qu'est-ce que le fil dentaire?

Une façon simple d'imaginer le fil dentaire est de se représenter un tuyau d'arrosage avec un coude. Ce pli peut empêcher le tuyau de se déplacer librement et de fonctionner correctement, ce qui entrave l'écoulement de l'eau. Il en va de même pour tes nerfs. Lorsque les nerfs sont irrités ou enflammés, des « plis » peuvent se former le long du trajet du nerf, ce qui rend difficile les mouvements de ton corps, en fonction de la zone affectée. Elle peut rendre plus difficile le fait de se pencher en avant pour lire un texte ou déclencher une faiblesse de la main qui te fait tomber des objets. 

Le filage des nerfs, également appelé glissement des nerfs ou du glissement neural, peut aider à résoudre ces problèmes, explique le Dr Vinci. Le fil dentaire consiste à effectuer un glissement contrôlé qui déplace un nerf d'avant en arrière - un peu comme lorsque tu utilises du fil dentaire - pour aider à relâcher toute tension. 

« Une fois que le nerf est tendu dans une certaine posture, tu peux bouger une partie de ton corps pour relâcher une certaine tension le long du nerf », explique le Dr Vinci. Ensuite, tu le déplaces (fil dentaire) d'avant en arrière. « Ce va-et-vient répété de tension, de relâchement, de tension, de relâchement travaille sur la Mobilité du nerf pour qu'il puisse s'étendre comme il le faut, puis se rétracter comme il le faut dans tes activités quotidiennes », explique le Dr Vinci. 

En aidant à « mobiliser » le nerf (c'est-à-dire en le déplaçant dans la position dans laquelle il est irrité ou comprimé), il est à nouveau capable de glisser correctement le long de son chemin. 

Comment fonctionne le fil dentaire?

« Les nerfs aiment avoir beaucoup d'espace autour d'eux pour pouvoir glisser et glisser librement le long de leur trajectoire », explique le Dr Vinci. Ils nécessitent également un flux sanguin - nos nerfs utilisent près de 25 % de l'oxygène circulant dans notre sang. « S'il y a une pression sur un nerf qui limite sa mobilité ou si la circulation autour du nerf n'est pas bonne, tu peux ressentir une Douleur, un engourdissement, des picotements ou une sensation de brûlure », explique le Dr Vinci.

La soie nerveuse agit en augmentant la circulation autour des nerfs comprimés, ce qui leur permet de se déplacer librement sur tout le trajet du nerf. « Parfois, un nerf peut bien glisser dans une section, mais pas bien dans une autre », explique le Dr Vinci. Lorsqu'il est effectué correctement, le filage des nerfs peut réduire l'inflammation et la tension à la fois dans les muscles et les nerfs, ce qui entraîne une amélioration de la fonction et une réduction de la Douleur. 

Les résultats peuvent aussi arriver rapidement. Tu peux remarquer une amélioration immédiate - moins de picotements et d'engourdissements dans tes doigts ou plus de mouvement dans tes hanches, par exemple - après une seule série de glissements de nerfs. Cet avantage, cependant, est généralement temporaire, et dure de quelques minutes à quelques heures. « C'est un bon signe, cependant, que les glissements de nerfs seront un élément important de la gestion de tes symptômes », dit le Dr Vinci. Pour obtenir des avantages durables, elle recommande à une personne présentant des symptômes nerveux de s'en tenir aux glissements de nerfs dans le cadre de son régime d'exercices pendant au moins six semaines. 

Les affections que le fil dentaire aide à traiter

Il existe de nombreuses affections pour lesquelles le fil dentaire peut être utile, notamment :

• La sciatique, qui se traduit par une Douleur nerveuse dans le bas du dos et les jambes, causée par une irritation ou une blessure du nerf sciatique. 

• Hernie discale, qui se produit lorsque le centre d'un (ou de plusieurs) disque(s) plat(s) et rond(s) - qui se trouve(nt) entre les vertèbres de la colonne vertébrale et sert(nt) d'amortisseurs permettant à la colonne vertébrale d'être flexible - pousse contre son anneau extérieur. Lorsqu'une hernie discale exerce une pression sur le nerf sciatique, elle peut également provoquer une sciatique. 

• Le syndrome du canal carpien, causé par le pincement du nerf médian lorsqu'il passe dans l'étroit canal carpien du poignet. Le nerf médian assure le mouvement et la force de l'avant-bras, du poignet et de la main.

• La radiculopathie cervicale, causée par la compression ou l'irritation de l'un des nerfs de ta colonne cervicale (cou).

• Le syndrome du tunnel cubital, causé par le pincement du nerf cubital, l'un des trois nerfs principaux du bras, lorsqu'il passe dans l'étroit tunnel cubital du coude.

• Le syndrome du tunnel cubital se produit lorsque le nerf cubital est comprimé au niveau du poignet; la compression se produit généralement au niveau du canal de Guyon, qui fait une boucle autour des os de la main.

• Le claquage musculaire (alias muscle froissé), qui est une blessure courante causée par l'étirement excessif d'un muscle ou d'un tendon, souvent dû à une suractivité. 

• Le syndrome du piriforme, causé par l'inflammation du muscle piriforme, un muscle plat et étroit situé dans les fesses qui peut irriter ou comprimer le nerf sciatique. 

• Le syndrome du tunnel tarsien, causé par l'augmentation de la pression sur le nerf tibial, une branche du nerf sciatique, lorsqu'il passe dans l'étroit tunnel tarsien de la cheville.

Le filage des nerfs peut également être important pour la rééducation post-chirurgicale ou post-blessure. « Le fil dentaire nerveux entre vraiment en jeu autour des zones de tissu cicatriciel, qui forment des adhérences qui font que les couches de tissu - et les nerfs qui se déplacent avec elles - ne glissent pas de façon aussi indépendante », explique le Dr Vinci. « Les nerfs ne vont pas bouger aussi bien parce que le tissu est restreint ».

Conseils pour l'utilisation de la soie nerveuse ou des glissières

Il se peut que tu fasses déjà un peu de fil dentaire en faisant de l'exercice sans le savoir. Certains exercices sont spécifiquement des glissements de nerfs (tu peux le deviner à leur nom), tandis que d'autres (comme le pont des fessiers et le développé couché) peuvent être exécutés avec de multiples répétitions et de courtes prises pour servir le même objectif.

Garde à l'esprit que contrairement aux étirements traditionnels, qui sont généralement maintenus pendant 30 à 60 secondes, les glissements nerveux ne sont pas des étirements statiques prolongés. Au contraire, ils utilisent un mouvement dynamique de va-et-vient. « Le maintien de ces positions peut en fait augmenter la sensibilité et aggraver tes symptômes », explique le Dr Vinci. 

Si tu souffres de symptômes nerveux traditionnels, comme la sciatique ou le syndrome du canal carpien, le Dr Vinci recommande de faire une ou deux séries d'exercices de glissement des nerfs (comme ceux ci-dessous), une ou deux fois par jour - ou même plus, si c'est possible. Certains glissements de nerfs, qui se font en position allongée sur le dos, peuvent être plus difficiles à intégrer dans ta journée, mais le Dr Vinci recommande d'essayer de faire autant de mouvements que possible en étant assis dans ta voiture ou à ton bureau pour obtenir un peu de soulagement. « Ce qui est bien, c'est que les glissements de nerfs peuvent être effectués rapidement, 10 à 20 répétitions prennent moins d'une minute, et tu peux intégrer les exercices pour le haut du corps pendant que tu es à un feu rouge ou que tu attends le bus ou le train », ajoute-t-elle. 

Lorsque tu utilises du fil dentaire, n'oublie pas de le faire :

• Continue à respirer. Ne retiens pas ton souffle. 

• Évite le stress et les tensions. « Il ne doit pas y avoir beaucoup de tension et les exercices ne doivent pas sembler pénibles », explique le Dr Vinci. « Mais tu veux marcher jusqu'à cette ligne, là où tu sens cette sensibilité, cette douleur ou ce picotement, puis reculer à nouveau. »

• Attends-toi à des effets post-exercice. « Après le glissement de nerf, la zone autour du nerf irrité peut être plus important car le flux sanguin et la circulation augmentent », explique le Dr Vinci. « C'est similaire à ce que tu peux ressentir après que ton pied se soit endormi et que tu commences à bouger ». On ne s'attend pas à ce que ce soit aussi intense, mais parfois les symptômes peuvent persister pendant quelques heures. 

• Ajuste la position de ta tête. Lorsque tu fais des glissades nerveuses qui Cible le haut du corps, changer la position de ta tête est un bon moyen d'ajuster l'intensité. Par exemple, si tu étires un nerf dans ton bras, le Dr Vinci recommande d'éloigner ta tête du bras qui s'étire pour augmenter la tension et le mouvement du nerf. Déplace ta tête vers le bras qui s'étire pour que la tension et le mouvement du nerf soient moins importants.

Ces exercices de glissement des nerfs de l'haut du corps recommandés par les Physiothérapeute de Hinge Health sont un excellent moyen de gérer les Douleur nerveuses dans les mains et les bras. Ils peuvent être particulièrement utiles si tu souffres du syndrome du canal carpien, ulnaire ou cubital.

Lorsqu'il s'agit de la soie nerveuse pour le bas du corps, deux nerfs principaux sont Cible, notamment en cas de Douleur lombaires : le nerf sciatique et le nerf fémoral. Ces exercices de fil dentaire recommandés par les Physiothérapeute d'Hinge Health peuvent t'aider. 

Les informations contenues dans ces vidéos sont destinées à une utilisation à des fins éducatives uniquement et ne constituent pas un conseil ou un traitement médical pour un problème de santé précis. Hinge Health n'est pas ton prestataire de soins de santé et n'est pas responsable des blessures ou de toute aggravation de blessures que ton application de ces exercices pourrait causer. Consulte ton prestataire de soins pour toute question concernant ton état de santé ou ton traitement.

Conseil de Physiothérapeute : Les glissements nerveux peuvent profiter à presque tout le monde 

Si les glissements de nerfs sont utiles si tu souffres de Douleur nerveuses évidentes, ils peuvent aussi être bénéfiques si tu ressens des tensions ou des crispations musculaires. « Tu peux avoir l'impression que tes muscles sont tendus, mais une partie de cette sensation peut en fait provenir du besoin d'un mouvement nerveux plus important, et pas seulement de la longueur du muscle, qui provient de l'étirement », explique le Dr Vinci, qui note qu'elle observe souvent ce phénomène avec les ischio-jambiers tendus. « Les gens disent souvent qu'ils ont des ischio-jambiers très serrés - qu'ils ressentent cet étirement incroyablement fort à l'arrière des cuisses lorsqu'ils se penchent. Mais une grande partie de cette sensation peut en fait provenir d'une tension nerveuse qui crée une restriction dans les muscles ischio-jambiers. » 

Essaie d'incorporer le fil dentaire dans ta routine quotidienne - pour les ischio-jambiers tendus, le fil dentaire du nerf sciatique (par exemple, en faisant quelques séries de glissements de nerfs dans le bas du corps) peut conduire à des ischio-jambiers plus heureux. Tu devrais voir des résultats assez rapidement, ajoute le Dr Vinci : « On peut plus rapidement améliorer la Mobilité des nerfs que la longueur des muscles. »

Comment Hinge Health peut t'aider

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Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.

Références 

• Kaneda, H., Takahira, N., Tsuda, K., Tozaki, K., Kudo, S., Takahashi, Y., Sasaki, S., & Kenmoku, T. (2020). Effets de l'étirement des tissus et de l'étirement dynamique sur la fonction des muscles ischio-jambiers. Journal of Sports Science & Medicine, 19(1), 224–230. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2918416/ 

• Jeong, U.-C., Kim, C.-Y., Park, Y.-H., Hwang-Bo, G., & Nam, C.-W. (2016). Les effets des techniques d'auto-mobilisation des nerfs sciatiques sur les fonctions physiques et la santé des Membre lombalgiques souffrant de Douleur irradiant dans les membres inférieurs. Journal of Physical Therapy Science, 30(1), 113–115. doi:10.1589/jpts.25.1401

• Sears, B. (2023, 16 octobre). Les glissières nerveuses dans la Thérapie par le mouvement. Verywell Health. https://www.verywellhealth.com/nerve-flossing-in-physical-therapy-4797516

• Heydenrych, L., & Jackson, K. (n.d.). Traitement neurodynamique. Physiopedia. https://www.physio-pedia.com/Neurodynamic_Treatment

• Guide ultime du filage des nerfs et de la façon dont il peut t'aider. (n.d.), Clinique de médecine sportive de Yorkville. Extrait de https://www.yorkvillesportsmed.com/blogue/ultimate-guide-to-nerve-flossing-and-how-it-can-help-you