Tu t'es blessé au cou? Soulage-toi grâce à ces conseils et exercices approuvés par les physiothérapeutes.

Si tu t'es déjà froissé un muscle dans le cou ou si tu as commencé ta journée avec un torticolis, tu sais à quel point le cou Douleur peut affecter tout ce que tu fais. Même des mouvements simples comme regarder par-dessus ton épaule peuvent te sembler inconfortables lorsque ton cou est blessé. 

La douleur du cou et les blessures peuvent être fréquentes. Environ 30 % des personnes rapportent chaque année un peu de Douleur au cou. La bonne nouvelle : La douleur au cou s'améliore généralement d'elle-même et les soins à l'accueil peuvent grandement contribuer à réduire la douleur et à rendre ton cou fort et résistant, explique Courteney Kemp, Physiothérapeute, DPT, Physiothérapeute chez Hinge Health.

Lis la suite pour en savoir plus sur les blessures au cou les plus courantes, ainsi que sur la façon de récupérer et de prévenir la Douleur au cou, notamment grâce aux exercices et aux étirements de Hinge Health Physiothérapeute. 

Anatomie du cou

Pour comprendre les blessures et les affections du cou les plus courantes, il est utile de se familiariser avec l'anatomie du cou. En voici les principaux éléments :

Vertèbres cervicales. Ce sont les sept petites vertèbres qui commencent à la base de ton crâne et forment ton cou. Ils assurent la stabilité de la partie supérieure de ta colonne vertébrale, également appelée colonne cervicale. 

Disques cervicaux. Ces disques sont les coussins amortisseurs qui se trouvent entre chacune de tes vertèbres cervicales. Ils absorbent les chocs lorsque tu marches ou cours, pour que tu puisses faire ces activités sans Douleur.

Moelle épinière. Celle-ci s'étend de la base de ton crâne au bas de ton dos(colonne lombaire), et traverse ton canal rachidien. Les racines nerveuses se ramifient à partir de la moelle épinière pour transmettre les messages entre ton cerveau et tes muscles. 

Les ligaments et les muscles du cou. Ce sont des bandes de tissus solides qui agissent comme des élastiques épais. Les ligaments, qui relient deux os entre eux dans tes articulations, sont essentiels pour stabiliser les articulations et permettre une grande Amplitude de mouvement dans le corps.

Blessures courantes au cou

Une blessure au cou peut affecter n'importe lequel des muscles, ligaments, tendons ou os autour de ton cou. Voici quelques-unes des plus courantes :

Les muscles et les tendons sont raides. "Tes muscles peuvent se tendre et s'irriter lorsque tu restes assis ou debout dans la même position, surtout si tu effectues des tâches répétitives avec le haut du corps", explique le Dr Kemp. "La plupart d'entre nous portons le stress dans nos muscles, et il nous arrive de hausser les épaules lorsque nous sommes stressés. Cela peut entraîner une raideur et une forte tension des muscles du cou."

Entorse ou foulure du cou. Cela peut se produire si tu te blesses, par exemple en tombant. Une entorse cervicale se produit lorsque tu tires sur un muscle du cou, tandis qu'une entorse cervicale implique l'étirement d'un des ligaments du cou.

Nerf pincé Les nerfs du cou peuvent être pincés lorsqu'ils sont pressés par les tissus environnants. "Les muscles du cou tendus peuvent affecter les nerfs du cou, ce qui peut envoyer Douleur le long du cou dans ton bras et même dans ta main", explique le Dr Kemp.

Hernie discale. Cela se produit lorsque le centre d'un (ou de plusieurs) des disques plats et ronds qui se trouvent entre les vertèbres de la colonne cervicale pousse contre son anneau extérieur, ce qui peut provoquer une Douleur. Cependant, il est courant d'avoir une hernie discale sans ressentir la moindre gêne. 

Arthrite du cou. Plus de 85 % des personnes âgées de plus de 60 ans souffrent d'arthrite cervicale, selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques. "C'est extrêmement courant, et c'est une partie normale du vieillissement car les articulations de ton cou commencent à changer", explique le Dr. Kemp. 

Le coup du lapin. Il y a plus de 1,2 million de cas de coup du lapin aux États-Unis chaque année. "Cela se produit lorsque ta tête bascule soudainement vers l'avant, puis vers l'arrière, dans un mouvement qui ressemble à celui d'un fouet", explique le Dr Kemp. Cela entraîne un étirement excessif des muscles et des ligaments de ton cou. Il n'est pas nécessaire d'avoir un accident de voiture pour avoir le coup du lapin - tout sport à fort impact, comme le ski, le snowboard, le football ou la boxe peut le provoquer, note le Dr Kemp.

Quand voir un médecin

Une blessure au cou peut être effrayante. En général, tu devrais pouvoir gérer tes symptômes à l'Accueil. Si ton cou Douleur ne s'améliore pas après quelques semaines ou si tu crains que ton cou Douleur soit dû à quelque chose de plus grave, consulte un médecin pour une évaluation.

Consulte immédiatement ton fournisseur de soins de santé si ton cou Douleur s'accompagne de l'un des rares signes ou symptômes suivants :

• L'incapacité de contrôler tes intestins ou ta vessie.

• Vision double ou vertiges

• Difficultés à avaler ou à parler

• Douleur au cou due à un traumatisme, comme une grosse chute ou un accident de voiture.

• Perte de sensibilité ou fonte musculaire dans les mains.

• Perte de coordination

Traitements pour la Douleur du Cou

Il existe de nombreuses façons de gérer et de traiter la Douleur au cou due à une blessure au cou. La plupart du temps, elle peut être traitée à Accueil avec des mesures conservatrices, dit le Dr Kemp. Parmi les moyens les plus courants de traiter les blessures au cou Douleur, il y a :

La thérapie physique. Un Physiothérapeute peut travailler avec toi pour renforcer les muscles de ton cou afin de réduire la Douleur et d'améliorer la fonction. Tu peux voir un Physiothérapeute en personne ou utiliser un Cheminement comme Hinge Health pour accéder à un Physiothérapeute par le biais de la télésanté/Visite virtuelle.

Médicaments en vente libre (OTC). Les soulageurs de Douleur tels que l'ibuprofène (Advil, Motrin), le naproxène (Aleve) et l'acétaminophène (Tylenol) peuvent être utiles pour la Douleur du cou. Il est important de s'assurer que tu peux prendre ces médicaments en toute sécurité, en fonction de tes antécédents médicaux.

La glace et la chaleur. Si tu as une blessure à l'Aigüe, la glace est généralement recommandée comme traitement initial, dit le Dr Kemp. Tu peux placer un sac de glace ou un sac de légumes surgelés en travers de ton cou. Place-le dans un tissu fin et sec avant de le mettre sur ton cou pour protéger ta peau. Applique-le pendant 15 à 20 minutes toutes les deux à quatre heures jusqu'à ce que tu commences à te sentir mieux. Une fois que 48 à 72 heures se sont écoulées depuis la blessure, tu peux passer de la glace à la chaleur humide (appliquée pendant 10 à 15 minutes). Il peut s'agir d'une douche chaude, d'un bain chaud, d'une bouillotte ou d'une serviette humide réchauffée au micro-ondes. 

Gestion du stress. Si tu es stressé ou anxieux, tu peux maintenir cette tension dans ton cou, ce qui peut contribuer à tes symptômes, dit le Dr Kemp. Les techniques de relaxation telles que la respiration profonde peuvent t'aider. Envisage la méditation, la réduction du stress basée sur la pleine conscience Cheminement, ou la thérapie cognitivo-comportementale.

Modifications des activités. Modifier la façon (ou l'intensité) dont tu fais certaines activités douloureuses peut être très utile pour calmer ta Douleur au cou, dit le Dr Kemp. Si tu restes assis à un bureau toute la journée, par exemple, essaie de faire des pauses périodiques. Le Dr. Kemp recommande également d'ajuster l'écran de ton ordinateur à la hauteur de tes yeux à titre d'expérience, afin que tu ne regardes pas constamment vers le haut ou vers le bas. Il peut aussi être judicieux d'utiliser temporairement un sac à dos ou une mallette à roulettes, pour voir si la réduction de la pression sur le haut du dos et les muscles du cou peut réduire la Douleur du cou. Lorsque tu conduis, essaie d'utiliser les accoudoirs pour garder tes bras soutenus, ce qui peut soulager la pression sur le cou.

Conseils de physiothérapie pour les blessures au cou

Même si tu n'as pas eu de blessure mais que tu as eu affaire à Chronique cou Douleur, la thérapie physique peut aider à renforcer les muscles environnants du cou et à prévenir de futures blessures. Pendant la thérapie physique, tu travailleras probablement sur :

Étire-toi. Après une blessure, les muscles du cou se contractent. "C'est un mécanisme de protection en réponse à la blessure", explique le Dr Kemp. "Si tu relâches ces muscles du cou, tu peux diminuer les tractions et les tensions sur ta colonne vertébrale, ainsi que sur les autres zones du corps auxquelles tes muscles du cou sont reliés." Elle recommande l'étirement des trapèzes en position assise (trouvé dans l'appli Hinge Health), ainsi que l'étirement des lévogyres. "Cela permet de relâcher les muscles du haut du dos qui, lorsqu'ils sont tendus, tirent sur la zone où ton cou rencontre ta colonne vertébrale", explique le Dr Kemp. 

Renforcement. Les exercices de renforcement du cou permettent d'augmenter l'amplitude du mouvement. Le Dr. Kemp recommande de rentrer le menton, ce qui renforce les muscles de l'avant du cou. "Lorsque nous restons assis pendant de longues périodes, notre menton se projette vers l'avant et étire les muscles antérieurs du cou", explique le Dr Kemp. "En conséquence, les muscles du cou à la base de ton crâne se resserrent, ce qui peut contribuer à la Douleur du cou et aux maux de tête." Les rentrées de menton permettent de renforcer et d'activer les fléchisseurs du cou à l'avant de celui-ci, ce qui aide à maintenir ta colonne vertébrale dans l'alignement. Le Dr Kemp recommande également de serrer les scapulaires, c'est-à-dire les omoplates. "Lorsque tu es assis ou debout, tu utilises les muscles posturaux du haut du dos, auxquels s'attachent les muscles de ton cou", explique-t-elle. "Lorsque tu les renforces, tu diminues le stress sur le cou".

Blessures au cou : Un point de vue de Hinge Health

Se déplacer dans le cou Douleur peut être effrayant, et il est compréhensible de vouloir éviter toute activité qui pourrait causer de l'inconfort. Mais sache ceci : "le mouvement soigne quand il s'agit du cou Douleur", dit le Dr Kemp. 

En adoptant une approche active pour gérer ta Douleur au cou, tu peux améliorer ta santé générale, prévenir de futures poussées de Douleur et retourner faire ce que tu aimes. 

Conseil de physiothérapeute : Fais attention aux oreillers

"Beaucoup de gens se plaignent de la Douleur du cou qui perturbe leur sommeil, donc l'un des changements que tu pourrais envisager de faire pourrait être ton oreiller", explique le Dr. Kemp. Il n'y a pas de bon ou de mauvais oreiller pour le cou Douleur. Un oreiller épais et ferme peut calmer les symptômes d'une personne, alors qu'aucun oreiller ne sera le plus relaxant pour une autre. Le Dr. Kemp recommande de laisser tes symptômes te guider vers Guide. "Le but est de trouver ce qui fonctionne le mieux pour toi." Mais n'oublie pas qu'il faut parfois plus qu'un simple changement d'oreiller pour obtenir un meilleur sommeil, notamment grâce aux traitements mentionnés ci-dessus.

Comment Hinge Health peut t'aider

Si tu souffres d'une Douleur articulaire ou musculaire qui t'empêche de bouger, tu peux obtenir le soulagement que tu cherchais grâce au Cheminement de thérapie par l'exercice en ligne de Hinge Health.

Le meilleur : Tu n'as pas besoin de quitter ton Accueil car notre Cheminement est numérique. Cela signifie que tu peux facilement obtenir les soins dont tu as besoin grâce à notre appli, quand et où cela te convient. 

Grâce à notre Cheminement, tu auras accès à des exercices thérapeutiques et à des étirements adaptés à ton état. De plus, tu auras une équipe personnelle de soins cliniques pour Guide, te soutenir et adapter notre cheminement à tes besoins. Vois si tu as droit à Hinge Health et confirme la couverture gratuite par ton employeur ou ton régime d'avantages sociaux ici.

Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.

Références

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