Exercices pour les déchirures du ménisque : Ce que les physiothérapeutes recommandent

Si l'on t'a dit que tu avais une "torn meniscus", ta première pensée est peut-être que tu auras besoin d'une Chirurgie pour la réparer, mais, en fait, les exercices de déchirure du ménisque peuvent être très efficaces pour t'aider à te rétablir. "La plupart du temps, les déchirures du ménisque peuvent être traitées de manière conservatrice avec une Thérapie par le mouvement qui donne la priorité aux exercices de renforcement et d'étirement", explique Mary Kimbrough, Physiothérapeute, DPT, physiothérapeute chez Hinge Health.

Ton ménisque joue un rôle clé dans la stabilisation et l'amortissement de l'articulation de ton genou. Lorsque tu l'as déchirée, la Thérapie par le mouvement peut t'aider à gérer l'enflure, ainsi qu'à retrouver la force et l'Amplitude de mouvement des mouvements qui peuvent être perdus, surtout si la déchirure est due à une blessure aiguë. 

"Renforcer la force et la stabilité de tes genoux, de tes hanches et de tes chevilles peut t'aider considérablement à guérir et à reprendre toutes les activités que tu aimes", explique le Dr Kimbrough. "Cela permettra à ton genou de faire à nouveau des mouvements comme s'accroupir et monter les escaliers - des activitésqui peuvent être difficiles au départ avec une déchirure du ménisque."

Lis la suite pour en savoir plus sur la façon dont la Thérapie par le mouvement peut aider à traiter une déchirure du ménisque et sur les exercices de déchirure du ménisque recommandés par les Physiothérapeute de Hinge Health.

Qu'est-ce qu'une déchirure du ménisque?

Une déchirure du ménisque est une déchirure de l'un des deux morceaux de cartilage en forme de coin, ou ménisques, qui jouent le rôle d'amortisseurs dans l'articulation du genou, explique le Dr Kimbrough. Les ménisques aident l'articulation de ton genou à supporter le poids et à rester stable. Il y a deux façons principales de déchirer ton ménisque :

• Le cartilage se modifie. Il est normal que le cartilage de l'ensemble du corps se modifie au fil du temps, ce qui fait partie du processus naturel de vieillissement. Ces changements sont souvent associés à des déchirures du ménisque, explique le Dr Kimbrough. Et si tu t'agenouilles, t'accroupis ou montes souvent les escaliers, que ce soit au travail ou pendant tes loisirs, tu es plus susceptible de développer une déchirure du ménisque, bien que de nombreuses personnes puissent pratiquer ces activités sans développer de problèmes dus à une déchirure symptomatique du ménisque. 

• Blessure au genou. Tu peux déchirer ton ménisque à la suite d'une blessure directe, ce qui est plus souvent observé chez les jeunes adultes actifs qui pratiquent un sport comme le basket-ball, le football, le rugby ou le football américain, où ils se tordent et pivotent sur un genou d'une manière qui provoque une déchirure, note le Dr Kimbrough.

Thérapie par le mouvement pour une déchirure du ménisque

Si tu as une déchirure du ménisque, la Thérapie par le mouvement peut être la clé de ton rétablissement. Chaque fois que tu entends que tu as déchiré quelque chose dans ton corps, il est normal d'avoir au moins un peu peur d'utiliser cette zone. Mais le mouvement est essentiel pour se remettre d'une déchirure du ménisque. 

"Souvent, les membres viennent me voir et supposent qu'ils auront besoin d'une Chirurgie pour leur déchirure du ménisque", explique le Dr Kimbrough. "La Chirurgie a sa place, mais beaucoup de gens se rétablissent avec la Thérapie par le mouvement, en améliorant la force, la stabilité et l'Amplitude de mouvement de leur genou." En fait, une study de 2022 parue dansJAMA Network Open a suivi 321 Membre âgés de 45 à 70 ans souffrant d'une meniscal tear et a révélé que ceux qui avaient suivi 16 séances de Thérapie par le mouvement basées sur l'exercise-based se portaient aussi bien sur une période de cinq ans que les patients ayant subi une Chirurgie.

Ton physiothérapeute (PT) créera un plan d'exercices pour t'aider à développer et à conserver la force du genou afin que tu puisses restaurer le mouvement complet de ton genou. Et cela signifie généralement qu'il faut aussi renforcer tous les muscles et les structures qui soutiennent ton genou, y compris tes hanches, tes chevilles et les muscles du tronc. "Tu veux renforcer non seulement la zone autour de ton genou, mais aussi les zones au-dessus et au-dessous pour aider à stabiliser tes jambes", explique le Dr. Kimbrough. Cela permettra d'alléger la pression sur les tissus du genou en cours de guérison.

Les Physiothérapeutes peuvent également te faire des suggestions sur la façon de maintenir ta forme cardio pendant que ton ménisque guérit. En général, si tu te sens bien, tu peux continuer à faire du cardio régulièrement, dit le Dr. Kimbrough, mais tu trouveras peut-être que les activités à faible impact, comme la natation, le vélo, le yoga et la marche, sont plus confortables au début. Tu constateras peut-être aussi que les exercices de renforcement initial, comme les squats, les levées de jambes et les fentes, sont plus faciles à faire dans l'eau, car cela enlève du poids aux articulations.

Tu peux consulter un physiothérapeute en personne ou utiliser un cheminement tel que celui proposé par Hinge Health pour accéder à un physiothérapeute par télésanté/visite virtuelle. 

Ces exercices sont recommandés par les physiothérapeutes de Hinge Health pour soutenir le soulagement des symptômes d'une déchirure du ménisque et renforcer généralement le genou (et les muscles qui l'entourent) ainsi que pour maintenir et améliorer l'amplitude de mouvement du genou. Ces exercices pour une déchirure du ménisque sont particulièrement bénéfiques parce qu'ils se concentrent non seulement sur la stabilisation et la mobilisation du genou, mais aussi sur l'entraînement et le renforcement dont tu as besoin pour t'aider à prévenir d'autres blessures.

Les informations contenues dans ces vidéos sont destinées à une utilisation à des fins éducatives uniquement et ne constituent pas un conseil ou un traitement médical pour un problème de santé précis. Hinge Health n'est pas ton prestataire de soins de santé et n'est pas responsable des blessures ou de toute aggravation de blessures que ton application de ces exercices pourrait causer. Consulte ton prestataire de soins pour toute question concernant ton état de santé ou ton traitement.

Conseil de Physiothérapeute : attention aux attelles de genou

Les attelles de genou peuvent être utiles au début après une blessure aigüe pour aider à prévenir les blessures et te donner un peu de soutien dans tes mouvements. Mais une utilisation à long terme peut en fait faire plus de mal que de bien. "Les appareils dentaires t'empêchent d'utiliser tes muscles, que tu dois renforcer pour guérir", explique le Dr Kimbrough. 

Comment Hinge Health peut t'aider

Si tu souffres de joint pain ou muscle qui t'empêchent de move, tu peux obtenir le relief que tu cherchais grâce au Cheminement de Thérapie par le mouvement de Hinge Health's online program.

Le meilleur dans tout ça : Tu n'as pas besoin de quitter ton Accueil car notre Cheminement est numérique. Cela signifie que tu peux facilement obtenir les soins dont tu as besoin grâce à notre appli, quand et où cela te convient. 

Grâce à notre Cheminement, tu auras accès à des exercices thérapeutiques et à des étirements adaptés à ton état. 

De plus, tu auras une Équipe de soins cliniques qui te Guide, te soutiendra et Tailor notre Cheminement à tes besoins. Vois si tu as droit à Hinge Health et confirme la couverture gratuite par ton employeur ou ton régime d'avantages sociaux ici.

Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.

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