Si tu ne trouves pas le temps de faire de l'exercice, tu n'es pas le seul. Mais malgré tout ce qui se passe, tu t'es inscrit à Hinge Health parce qu'il est important pour toi de réduire ta douleur. Nous savons que le temps peut être un obstacle important pour les personnes qui souhaitent commencer et poursuivre une activité physique. C'est pourquoi nous avons conçu notre programme en tenant compte de ce facteur.

En bref

Nous avons fait en sorte que nos séances de thérapie par le mouvement (appelées listes de lecture) soient courtes pour plusieurs raisons. Chacune d'entre elles prend environ 15 minutes.

Premièrement, lorsqu'il s'agit de créer une habitude, les petits pas et les changements simples sont les plus efficaces.

Deuxièmement, les recherches montrent qu'il n'est pas nécessaire de faire de l'exercice pendant de longues périodes pour qu'il soit efficace. Une étude réalisée en 2019 sur les données de près de 1 100 participants a révélé qu'en effectuant des activités sur plusieurs périodes plus courtes tout au long de la journée, les gens obtiennent des avantages similaires à ceux dont ils bénéficient lors d'une seule séance d'exercice plus longue.

Troisièmement, comme l'exercice peut contribuer à améliorer les niveaux d'énergie et que les listes de lecture aident à réduire la douleur, tu peux en fait accomplir plus de choses dans la journée en établissant une routine d'exercice régulière.

Voici ce que les coachs de Hinge Health recommandent pour que les membres trouvent le temps d'accomplir leurs listes de lecture.

1. Établis ton emploi du temps. Tout comme l'élaboration d'un budget t'aide à te préparer à acheter ce dont tu as besoin, l'établissement de ton emploi du temps t'aide à prévoir du temps pour faire ce qui compte pour toi. Garde un journal de tes activités quotidiennes (n'oublie pas les fins de semaine!), à partir du moment où tu te réveilles jusqu'à ce que tu ailles dormir. Regarde ta liste et demande-toi : où puis-je réserver 15 minutes, trois jours par semaine?

2. Commence doucement. Une nouvelle routine peut être écrasante, et il n'y a rien de mal à commencer lentement. Choisis un ou deux étirements à la fois et augmente ce nombre à trois ou quatre la semaine suivante, en progressant ainsi jusqu'à ce que tu termines une liste de lecture complète.

3. Programmer plusieurs rappels. Les rappels sont une fonctionnalité très utile de l'application, mais il peut être facile d'ignorer un texto ou une notification poussée au cours d'une journée chargée. Si cette situation te semble familière, mets en place un rappel supplémentaire, par exemple une alarme sur ton téléphone, avec une option pour répéter l'alarme. Si tu ne peux pas interrompre immédiatement ce que tu es en train de faire, l'alarme sonnera à nouveau quelques minutes plus tard, ce qui te permettra de t'en souvenir plus facilement. P.-S. : Tu ne sais pas comment programmer des rappels dans l'application Hinge Health? Clique sur « Compte » puis sur « Rappels » et configure les jours et les heures où tu souhaites recevoir des rappels.

4. Fais deux choses en même temps. La multiplicité des tâches peut être une bénédiction lorsque le train de vie devient effréné. Effectue ta liste de lecture pendant que ton repas cuit au four ou pendant que tu regardes la télévision.

5. Fais tes exercices quand tu te lèves. Faire de l'exercice dès le matin permet de surmonter les obstacles qui peuvent se présenter inopinément au cours de la journée. Envisage de te réveiller 15 minutes plus tôt que d'habitude pendant quelques jours pour voir si cette nouvelle routine pourrait te convenir.

6. Garder sa trousse à portée de main. Le fait d'avoir la tablette et les capteurs Hinge Health bien en vue peut être un encouragement à faire de l'exercice. Garde ta tablette sur ta table de nuit si tu fais tes exercices avant de te coucher ou sur ton bureau si tu fais tes exercices pendant ta journée de travail.

7. Sois prêt(e). Garde ta tablette et tes capteurs chargés pour qu'ils soient prêts à être utilisés.

8. Télécharger l'application. Si ce n'est pas déjà fait, télécharge l'application Hinge Health sur ton téléphone comme plan de secours si tu es loin de ta tablette ou si elle n'est pas chargée. L'application peut être utilisée avec et sans les capteurs.

9. Fais ce que tu peux. Bien que nous recommandions au moins trois séances par semaine, cela peut ne pas être réaliste pour toi et ce n'est pas grave. Demande-toi : qu'ai-je le temps de faire? Même une séance par semaine te procurera des avantages. Passer à l'action te donnera une impulsion pour t'aider à adopter une routine.

10. Répartir les séances. Une liste de lecture complète comprend une série d'exercices ainsi qu'un article éducatif. Si tu es pressé, tu peux faire tes exercices en premier et reporter ta lecture à plus tard dans la journée. Tu peux toujours revoir l'article dans l'onglet Bibliothèque de ton application.

11. Communique avec ton coach bien-être. Les coachs de Hinge Health sont formés pour t'aider à atteindre tes objectifs. Nous pouvons discuter de ton plan d'action et t'aider à surmonter les obstacles qui peuvent se présenter à toi. Un texto, et nous sommes là!

Références

• Murphy, M. H., Lahard, I., Carlin, A., et Murtagh, E. (2019). The Effects of Continuous Compared to Accumulated Exercise on Health: A Meta-Analytic Review. Sports Medicine, 49(10), 1585-1607. doi: 10.1007/s40279-019-01145-2