Filling Your Cup: The Importance of Self-Care

« Le soin de soi n'est pas égoïste. Tu dois remplir ta propre tasse avant de pouvoir verser dans les autres. »

Tout le monde se sent parfois épuisé et délabré. La douleur peut épuiser tes réserves, tout comme des facteurs tels que la dépression, l'anxiété, le stress, un horaire chargé, la prestation de soins, le deuil et la perte. La capacité de prendre soin de soi est essentielle pour ta santé émotionnelle et physique. C'est ce qui te donne l'énergie pour répondre aux exigences de ta vie quotidienne. À quoi ressemble capacité de prendre soin de soi et comment peux-tu la prioriser? Poursuit ta lecture pour découvrir des suggestions d'activités de soins personnels et des façons de les intégrer à ta vie.

Que signifie remplir sa propre tasse?

Prendre soin de soi consiste à trouver du temps pour des activités qui réapprovisionnent tes réserves, réduisent ton stress et te donnent un sentiment de bien-être. Les autosoins sont différents d'une personne à l'autre, mais ils impliquent souvent de faire des choix sains en matière d'alimentation, de sommeil, d'activité mentale et physique, et d'entretenir des liens sociaux et spirituels. Lorsque tu prends le temps de prendre soin de toi, ta « tasse » est pleine et tu as l'énergie de faire ce que tu aimes avec et pour les autres.

Si ta tasse de soins personnels est vide, tu n'auras pas d'énergie pour les besoins quotidiens de la vie. Cela peut sembler contre-intuitif, mais tu es en fait plus productive lorsque tu prend le temps de prendre soin de toi. Et ce n'est certainement pas égoïste. Des études montrent que les pratiques de soins personnels peuvent réduire ton risque de dépression, d'anxiété et de maladies physiques.

Un menu pour prendre soin de soi

Tu peux remplir ta tasse de différentes manières. La plupart des activités de soins personnels sont gratuites et prennent peu de temps, mais offrent des avantages immédiats à ton bien-être. Choisis dans le menu Soins personnels ci-dessous pour trouver une combinaison qui te convient. Tu devras peut-être essayer différentes techniques pour trouver ce qui fonctionne le mieux. Et cette liste n'est qu'un point de départ! Il existe une infinité de possibilités d'activités de soins personnels uniques qui te ressourceront.

Physique

• Mange des aliments nourrissants et reste hydraté.

• Maintiens une routine de sommeil saine.

• Fais régulièrement de l'exercice (y compris tes exercices de Hinge Health) et prends l'air.

• Nettoie ou désencombre ton espace.

• Fais-toi masser ou prends un bain.

• Mets de côté le temps de cuisson ou de mise au four.

• Fais une sieste (30 minutes maximum, c'est mieux).

• Habille-toi (même s'il n'y a pas d'occasion) ou habille-toi décontracté avec tes vêtements les plus doux et les plus confortables.

• Danse ou chante au son d'une musique entraînante.

Émotionnel

• Entretiens les relations importantes en leur rendant visite ou en leur téléphonant.

• Fixe des limites raisonnables à ton temps et à ton énergie.

• Écoute ta musique préférée.

• Tiens un journal de réflexion personnelle.

• Fais une liste des choses que tu aimes chez toi.

• Revisite les souvenirs heureux dans un album photo ou une galerie de téléphone.

Psychologique

• Fais une pause avec les appareils électroniques.

• Lis un livre, écoute un podcast ou regarde un film ou la télévision.

• Prends un cours ou apprends une nouvelle compétence.

• Concentre-toi sur ce qui est sous ton contrôle.

• Fixe-toi de petits objectifs quotidiens que tu pourras rayer de ta liste de choses à faire.

• Fais de l'art - dessine, peins ou gribouille simplement.

• Pratique un discours positif sur toi-même.

• Planifie une escapade, même si ce n'est pas possible tout de suite.

Spirituel

• Réserve du temps pour la prière ou la méditation.

• Commence une pratique quotidienne de la gratitude. 

• Donne la priorité au temps passé dans la nature.

• Pratique la respiration profonde.

• Essaie un exercice de visualisation.

• Réserve du temps avant de te coucher pour réfléchir à ta journée.

• Fais quelque chose de gentil pour quelqu'un.

• Reste tranquille.

Comment puis-je faire de mes soins personnels une habitude?

Comme toute nouvelle pratique, prendre soin de soi prend du temps et des rappels pour devenir une habitude. Essaie de régler ton réveil 10 minutes plus tôt pour la méditation matinale, ou mets un rappel sur ton téléphone pour faire une pause lecture. Tu peux placer un objet dans un endroit bien en vue pour qu'il serve à te rappeler. Tout ce qui te convient sera bien!

Tu peux également constater que tes activités de soins personnels changent au fil du temps, mais il y a toujours quelque chose de nouveau que tu peux essayer pour réapprovisionner tes réserves.Il est normal que la « plénitude » de ta tasse de soins personnels varie avec le temps, et ce n'est pas grave si elle semble parfois vide. Ne sois pas trop dure sur toi-même si tu remarques que tu as négligé tes soins personnels récemment. Le remarquer est une première étape importante qui te permet de te réorganiser pour te prioriser.

Prend quelques instants pour te demander : comment savoir quand j'ai négligé mes besoins?Comment me sentir lorsque je prends le temps de prendre soin de moi?Comment créer des rappels quotidiens pour prendre soin de toi?

Points clés à retenir

1. Prendre soin de soi, c'est faire en sorte de reconstituer ses réserves, de réduire le stress et de favoriser un sentiment de bien-être.

2. Il existe de nombreuses façons de prendre soin de soi. Les meilleures pratiques de soins personnels sont celles qui fonctionnent pour toi

3. Les rappels peuvent t'aider à intégrer des habitudes d'autosoins dans ta vie quotidienne.

Références

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2. Pilkington, K., & Wieland, L. S. (2020). Self-care for anxiety and depression: a comparison of evidence from Cochrane reviews and practice to inform decision-making and priority-setting. BMC complementary medicine and therapies, 20(1), 247. https://doi.org/10.1186/s12906-020-03038-8

3. Glowiak, M. (14 avril 2020). What is self-care and why is it important for you? Southern New Hampshire University. Extrait de https://www.snhu.edu/about-us/newsroom/health/what-is-self-care

4. Monk, L. (2020, December 14). 4 key dimensions of self-care. Crisis and Trauma Resource Institute. Récupéré le 12 octobre 2021 à partir de https://ca.ctrinstitute.com/blog/4-key-dimensionnons-self-care/

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6. Mindful Communications. (s.d.). How to practice gratitude. Mindful. Récupéré le 12 octobre 2021 de https://www.mindful.org/an-introduction-to-mindful-gratitude/