Irritants pour la vessie : Les coupables communs qui affectent tes habitudes de pipi (et comment les gérer).

Ton café du matin, un cocktail après les heures de travail et même la sauce de ta pizza peuvent entraîner des urgences pipi. En effet, ces aliments et boissons, ainsi que d'autres, peuvent irriter ta vessie, ce qui peut provoquer cette envie soudaine et incontrôlable d'uriner (fréquence et urgence urinaires). Certains médicaments ont le même effet. Et sache que.. : Un Plancher pelvien tendu ou serré peut aussi gêner ta vessie. Lis la suite pour apprendre comment retrouver le bon côté de ta vessie en gérant les irritants de la vessie dans ton alimentation et ton mode de vie. Découvre comment l'exercice et la thérapie physique peuvent aider à soulager les symptômes urinaires et à améliorer le contrôle de la vessie. 

Qu'est-ce que l'irritation de la vessie?

Le rôle de ta vessie est de stocker l'urine - les déchets liquides qui sont filtrés des aliments par les reins - jusqu'à ce qu'il soit temps de faire pipi. Si la paroi de ta vessie devient enflammée ou irritée par certains aliments ou d'autres facteurs, cela peut entraîner des symptômes, tels que :

• Une envie soudaine et forte de faire pipi(urgence urinaire).

• Besoin de faire pipi plus souvent que d'habitude (fréquence urinaire)

• Fuite d'urine(incontinence urinaire)

• Douleur à la vessie

Irritants courants de la vessie  

Ton régime alimentaire, certains médicaments et d'autres facteurs peuvent gêner ta vessie. Parmi les irritants de la vessie les plus courants, il y a :

Aliments et boissons irritants pour la vessie. Certains ont des propriétés diurétiques, ce qui signifie qu'ils stimulent tes reins et te font uriner davantage. D'autres aliments ou boissons sont acides, ce qui peut irriter la paroi de ta vessie et augmenter ton envie de faire pipi. Oui, la liste suivante est longue - mais il est important de noter que la plupart des gens ne sont pas sensibles à tous ces éléments. Fais des expériences pour aider à identifier lesquels de ces aliments et boissons peuvent déclencher tes symptômes :

• Café (normal et décaféiné; les deux peuvent irriter à cause de la caféine et/ou de l'acidité).

• Les thés caféinés (comme le thé vert et le thé noir).

• Vinaigre

• Agrumes et jus de fruits (comme l'orange, le pamplemousse et la pomme) ou fortes doses de suppléments de vitamine C.

• Le jus de canneberge (il peut aider à lutter contre les infections urinaires, mais l'acidité peut irriter la paroi de la vessie).

• Tomates

• Les aliments épicés comme les piments

• Boissons alcoolisées

• Boissons gazeuses (comme l'eau de Seltz et les sodas)

• Les édulcorants artificiels (Splenda, Equal, Sweet 'N Low, Nutrasweet, ou tout ce qui contient de l'aspartame, de l'acésulfame de potassium, du sucralose ou de la saccharine). 

• Aliments avec colorants artificiels

• Chocolat

• Produits laitiers (y compris le lait, les fromages affinés, le fromage blanc et le yaourt)

Boire trop peu. Cela peut sembler contre-intuitif, mais limiter ta consommation d'eau pour éviter de te rendre fréquemment aux toilettes peut en fait se retourner contre toi. Lorsque tu es déshydraté, les déchets s'accumulent dans ton urine, ce qui rend sa couleur plus foncée et lui donne une forte odeur. L'urine concentrée peut irriter la vessie et augmenter l'envie d'y aller. De plus, le fait d'être déshydraté peut te rendre constipé. Les selles dans tes intestins peuvent exercer une pression sur ta vessie déjà grinçante.

Muscles pelviens tendus Plancher pelvien. Ce groupe de muscles et de tissus s'étire comme un hamac entre ton coccyx et ton os pubien, soutenant tes organes pelviens au-dessus. Ta vessie se trouve directement sur le dessus de ton Plancher pelvien, et les deux sont reliés par le fascia (tissu conjonctif). "Lorsque les muscles Plancher pelvien sont tendus et serrés, ils peuvent devenir moins souples ou se raccourcir, ce qui peut affecter les nerfs et la circulation sanguine dans la région", explique Kandis Daroski, Physiothérapeute, DPT, une Physiothérapeute Plancher pelvien de Hinge Health. "Cela peut contribuer à une altération de la fonction vésicale, à une irritation de la vessie et à des symptômes tels que l'urgence et la fréquence urinaires."

Certains médicaments. Les médicaments pour l'hypertension et le cœur, les relaxants musculaires, les antihistaminiques, les sédatifs et les antidépresseurs sont tous des exemples de médicaments couramment prescrits qui peuvent contribuer aux symptômes de la vessie. Parle à ton fournisseur de soins de santé si tu as des questions au sujet de tes médicaments.

Façons de gérer l'irritation de la vessie

Les problèmes de vessie, tels que l'incontinence urinaire et l'urgence et la fréquence urinaires (également connus sous le nom de vessie hyperactive) sont très fréquents. Mais ce n'est pas parce qu'elles sont courantes qu'elles sont normales. Tu peux prendre des mesures pour calmer ta vessie, améliorer ta santé urinaire et réduire les symptômes, notamment :

Remplace les aliments qui ne nuisent pas à la vessie par d'autres. Si tu penses que certains aliments et boissons contribuent aux symptômes urinaires, envisage de réduire ta consommation de ces irritants. Tu peux aussi essayer des substituts sans danger pour la vessie, comme par exemple :

• Fruits peu acides (comme les poires, la pastèque, la papaye, les pêches)

• Café à faible teneur en acide (décaféiné ou ordinaire)

• Café à faible teneur en caféine ou décaféiné

• Tisanes (p. ex. jasmin, menthe, camomille)

• Boissons à faible teneur en gaz carbonique ou sans gaz carbonique

Bois suffisamment d'eau. Une bonne hydratation te permet d'éviter les irritations de la vessie et autres symptômes urinaires. Quelle quantité est suffisante? Il n'y a pas de règle absolue. Mais une bonne ligne directrice est de viser la moitié de ton poids corporel en onces d'eau. (Une personne de 150 livres devrait boire 75 onces). Il se peut que tu aies besoin de plus ou de moins selon la météo, ton niveau d'activité, tes médicaments ou ton état de santé. La couleur de ton urine peut être un bon indicateur. Si elle est jaune pâle (comme la limonade) ou plus claire, tu as probablement consommé suffisamment d'eau. 

Les infections des voies urinaires et la cystite interstitielle sont des affections qui peuvent également provoquer une irritation de la vessie et parfois une Douleur pelvienne. Consulte ton médecin si tu as Douleur, brûlure ou picotement lors de la miction, si tu as besoin de faire pipi souvent et de façon urgente, si tu as des difficultés à démarrer ton jet d'urine, ou si tu as du sang dans ton urine.

Plancher pelvien Thérapie physique pour l'irritation de la vessie

Les muscles sont conçus pour se contracter et se détendre. Pour un Plancher pelvien sain, tu dois être capable de serrer (contracter) les muscles et de les relâcher complètement (détendre) pour qu'ils fonctionnent correctement. Lorsque les muscles Plancher pelvien sont constamment contractés, cela peut irriter ta vessie. 

Plancher pelvien Physiothérapeute (Physiothérapeute) peut proposer des exercices de relaxation pour aider à étirer et à détendre les muscles tendus afin de soulager les symptômes.  Par exemple, la respiration diaphragmatique (également connue sous le nom de respiration ventrale) allonge les muscles Plancher pelvien pour qu'ils restent forts et souples. Elle permet également de détendre l'ensemble du système nerveux, ajoute le Dr Daroski. "La vessie est parcourue par de nombreux nerfs et peut être affectée par les émotions, comme le stress et l'anxiété. Une respiration lente et profonde peut aider à calmer ces nerfs, ce qui peut aider à réduire l'irritation et l'urgence de la vessie", explique-t-elle.

Conseil de Physiothérapeute : Les petits changements s'additionnent

"Il n'y a pas de solution rapide et universelle pour l'irritation de la vessie. Cela dit, tu n'as pas besoin de prendre des mesures draconiennes pour voir de grandes améliorations", dit Kandis Daroski, Physiothérapeute, DPT, un Physiothérapeute de Hinge Health Plancher pelvien. "Même de petits changements dans ton alimentation et l'introduction d'exercices ou d'une thérapie par le mouvement peuvent soulager l'irritation de la vessie et réduire les symptômes. Trouve les solutions que tu peux faire en toute confiance et qui s'intègrent bien dans ta vie quotidienne."

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Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.

Références

1. Demande aux experts Si j'ai de l'incontinence, devrais-je boire moins d'eau pour arrêter les fuites - Urology Care Foundation. (2021, février). Www.urologyhealth.org. https://www.urologyhealth.org/healthy-living/urologyhealth-extra/magazine-archives/fall-2021/ask-the-experts-if-i-have-incontinence-should-i-drink-less-water-to-stop-leaking

2. FAUBION, S. S., SHUSTER, L. T. et BHARUCHA, A. E. (2012). Recognition and management of nonrelaxing pelvic floor dysfunction. Mayo Clinic proceedings, vol. 87, n° 2, p. 187–193. doi : 10.1016/j.mayocp.2011.09.004

3. Vessie irritée? Fais attention à ce que tu manges et à ce que tu bois. (2023, 14 juin). Clinique de Cleveland. https://health.clevelandclinic.org/foods-that-irritate-the-bladder

4. Shermadou, E. S., & Leslie, S. W. (2018, 13 novembre). Anatomie, abdomen et bassin, vessie. Nih.gov; StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK531465/