5 façons de surmonter les difficultés liées au travail à domicile

La COVID-19 a changé notre façon de travailler. Les entreprises et travailleurs se sont adaptés au télétravail au cours des six derniers mois, et tout le monde s’habitue à cette nouvelle normalité.

Maintenant que de nombreux travailleurs se sont fait à l'idée que le travail à domicile sera la règle pendant un certain temps (voire définitivement), comment les gens s'en sortent-ils vraiment? Plus important encore, comment cette transformation massive du personnel nous a-t-elle affecté physiquement?

À quoi ressemble réellement la main-d'œuvre travaillant à domicile?

Selon un récent rapport « New Health Risks in the Remote Workplace » (Nouveaux risques pour la santé dans le travail à distance), les membres ont identifié des caractéristiques intéressantes de leur vie professionnelle à domicile :

• Deux personnes sur trois travaillent à domicile pour la première fois

• 45 % de tous les travailleurs souffrent de douleurs dorsales ou articulaires

• 78 % travaillent dans un espace partagé comme un salon, une salle à manger ou une chambre à coucher

Ce ne sont que quelques-uns des nombreux attributs du travail à distance qui sont apparus au cours des six derniers mois. En tant que physiothérapeute chez Hinge Health, je discute régulièrement de ces questions avec nos membres tous les jours. Voici cinq défis courants et comment les surmonter.

5 Défis du télétravail et comment les surmonter

1. Les bureaux sont improvisés et la configuration des postes de travail est difficile

« Je travaille à domicile et mon bureau n'est pas très bien installé » est la plainte la plus fréquente que j'entends lorsque je discute avec les membres à Hinge Health. Les bureaux de fortune peuvent être gênants, et de nombreux travailleurs à distance s'en contentent depuis bien trop longtemps. Bien qu'aucune configuration de bureau ne soit parfaite, trouver des moyens de créer un espace confortable peut t'aider.

Conseils : Donne-toi de l'espace entre toi et ton moniteur. En ayant ton écran à une distance de bras, tu peux regarder l'écran et t'asseoir à un poste de travail plus confortablement. Assure-toi de garder ton moniteur à la hauteur des yeux et évite de regarder vers le bas ton ordinateur portable ou ton moniteur afin de réduire les douleurs au cou et aux épaules. Nous pouvons être également en position assise trop longtemps et ne pas bouger suffisamment, ce qui peut affecter notre dos et nos autres articulations. Si tu peux acheter un bureau assis-debout, tu pourras travailler quelque temps pour briser la monotonie, en particulier pour les télétravailleurs assidus.

2. Les travailleurs à distance débutants ne savent pas quand prendre des pauses

Il a été démontré que les mouvements fréquents et les pauses d'exercice réduisent considérablement les risques de travail sédentaire. Mais les nouveaux télétravailleurs ont du mal à comprendre quand et surtout comment faire des pauses. Il s'agit d'un défi que les employés de bureau doivent relever, surtout lorsque les études continuent de suggérer ce comportement sédentaire, comme une position assise prolongée au travail, augmente l'exposition aux dangers professionnels tels que les douleurs au dos et les problèmes de santé mentale. Le poste de travail le plus ergonomique est celui dont tu peux te repousser régulièrement pour faire une pause de qualité afin de bouger et de faire de l'exercice. Une étude publiée dans le Journal of Applied Ergonomics a révélé que prendre régulièrement des « micro-pauses » de trois à quatre minutes deux ou trois fois par heure tout au long de la journée a un effet significatif sur les travailleurs de bureau sans causer de détournement à la productivité globale.

Conseil : fait des pauses, et souvent! Lève-toi de ton poste de travail toutes les 30 minutes environ et fait une pause pour t'étirer. Se déplacer et changer de position est un moyen sain d'empêcher ton corps de se sentir fatigué. Lire 5 façons d'intégrer le mouvement tout en travaillant à domicile.

Jack, un membre de Hinge Health, m'a dit qu'il était assis pendant de longues périodes de son travail, ce qui a aggravé sa douleur au dos. Ensemble, nous avons élaboré un plan pour nous lever, s'étirer et bouger pendant 5 minutes par heure, ce qui a considérablement amélioré ses douleurs dorsales tout au long de la journée et de la nuit. En fait, Jack a appris qu'en s'étirant régulièrement, il était capable de tondre la pelouse chaque semaine sans causer de douleur la nuit, ce qu'il n'avait pas pu faire depuis un an.

3. Trouver l'équilibre entre la vie professionnelle et la vie privée est plus difficile

La plupart des membres à notre enquête Hinge Health ont déclaré travailler environ le même nombre d’heures à la maison qu’au bureau, et environ 30 % des membres ont déclaré travailler plus d’heures. Cependant, cela ne raconte pas toute l'histoire. Les routines habituelles qui comprenaient le travail, l'exercice (peut-être à une salle de sport) et la vie à domicile ont été floues et perturbées. Il peut être difficile de suivre une routine d'entraînement lorsque ta salle de sport est fermée ou que tu hésites à partir, et trouver des alternatives viables à une routine établie est plus facile à dire qu'à faire. Une récente étude menée auprès de professionnels de la santé ont révélé qu'il y a eu une baisse significative de l'activité physique depuis le début de la pandémie de COVID-19.

Conseils : prépare-toi à réussir en facilitant la transition du travail à ta vie personnelle à la maison. Notre corps réagit à des « signaux » qui nous aident à prendre une habitude ou une autre, et le fait de passer du bureau au travail à distance a radicalement interrompu ces signaux. Si tu as comme habitude de marcher pendant tes trajets quotidiens, tu voudras peut-être imiter cette transition du travail à la vie avec une randonnée ou un yoga après le travail. Si tu as du mal à marcher ou à faire de l'exercice avant ou après le travail, essaie de mettre tes vêtements d'exercice bien en vue, comme devant ta porte d'entrée ou près de ton poste de travail. Ainsi, tu te rappelleras de faire l'exercice. Lisez 4 façons pratiques d'améliorer l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée pendant le travail à distance.

4. La santé mentale souffre

Au cours des six derniers mois, de nombreux membres à Hinge Health m’ont dit : « J’ai l’impression que les murs se referment sur moi. » En fait, 45 % des employés de notre étude ont signalé un stress, une anxiété ou une dépression, avec 71 % de ce groupe indiquant que ces problèmes de santé mentale se sont aggravés au cours des six derniers mois. Selon Harvard Health Publishing, le stress, l'anxiété et la dépression ont tous été démontrés à augmenter considérablement la sensibilité de notre corps à la douleur, et ils sont corrélés avec une douleur accrue des maladies chroniques.

Conseil : demande à une personne de te parler de la façon dont tu te sens. Même une petite discussion avec un ami proche peut t'aider à partager certaines de tes difficultés avec lui. Prendre également contact avec un professionnel de la santé mentale comme un conseiller ou un thérapeute peut être une option saine pour beaucoup.

5. Des gens souffrent de l'isolement social

L'isolation sociale a également été un défi dans la nouvelle vie de nos participants. Trente-quatre pour cent des personnes interrogées dans le cadre de notre enquête Hinge Health ont déclaré se sentir isolées sur le plan social. Une étude publiée dans le Journal of Health Psychology a démontré une corrélation entre l'isolement social et un risque plus élevé d'inactivité. L'isolement social pose de plus amples problèmes au cours des six derniers mois, comme l'illustre une récente étude menée par des professionnels de la santé qui trouvent une augmentation significative de l'isolement social et une forte diminution de l'activité physique depuis le début de la pandémie.

Conseil : Planifie ton horaire et connecte-toi. Inscris des appels téléphoniques réguliers ou des rencontres vidéo à ton calendrier pour t'assurer de rester en contact avec tes proches. Planifie des réunions de distanciation sociale avec un ou deux amis dans un parc ou pour une randonnée la fin de semaine. Envisage de créer une « bulle sociale » avec quelques amis, afin de pouvoir voir régulièrement quelques personnes supplémentaires.

Le COVID-19 a nécessité un changement massif dans la façon dont le travail à distance est à la fois perçu et utilisé. À la lumière des nombreux effets que le virus a eu sur notre vie quotidienne, il est important de se rappeler que la douleur, en particulier la douleur chronique, est affectée par les facteurs physiques, psychologiques et sociaux. Télécharge le rapport de sondage sur Hinge Health pour en savoir plus sur ce que nos membres ont à dire sur les défis du télétravail pendant cette période d'essai.