Comment peux-tu améliorer ton équilibre entre vie professionnelle et vie privée lorsque tu travailles à la maison? Comme de nombreux employés se retrouvent soudainement à travailler à domicile en raison de la pandémie de la COVID-19, la vie personnelle et la vie professionnelle se confondent. Les tendances quotidiennes ont été perturbées et le stress est en hausse. Les modèles doivent être réinitialisés pour aider les employés à trouver l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée tout en travaillant à domicile.

Je pense que nous devons trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie privée. C'est l'occasion d'examiner nos priorités et nos objectifs dans un monde où beaucoup travaillent plus longtemps avec des responsabilités accrues à la maison et au travail. Nous sommes censés créer ce monde parfait pour gérer notre vie et notre travail, mais en réalité, il est difficile d'y parvenir.

En tant que coach bien-être, j'aide les membres de Hinge Health à lutter contre les douleurs chroniques au dos et aux articulations afin de les aider à équilibrer leurs multiples activités professionnelles et personnelles. Les recherches ont montré que le stress et la santé mentale sont souvent un moteur de douleurs chroniques au dos ou aux articulations. Par conséquent, la recherche des causes de ton stress est une stratégie clé pour aider à soulager les douleurs chroniques du dos ou des articulations.

Juan, un membre à la santé des articulations avec lequel je travaille, est marié avec deux petits enfants. Grâce à la COVID-19, lui et sa femme ont commencé à travailler à domicile, tout en s'occupant de leurs deux jeunes enfants. Juan souffrait de douleurs chroniques au genou et ce type de stress ne faisait qu'empirer sa douleur. J'ai travaillé avec Juan pour identifier comment il pouvait gérer sa douleur et son stress tout en travaillant à domicile avec toute cette famille. Sa femme et lui se sont assis et ont passé en revue leur emploi du temps pour dégager du « temps de travail » et du « temps de soin personnel ». Plus précisément, ils voulaient tous deux consacrer du temps à l'exercice régulier (notamment en donnant la priorité à la thérapie par le mouvement Hinge Health de Juan), car c'était quelque chose qui leur permettait de se sentir bien à la fois mentalement et physiquement.

En se basant sur cette discussion avec Juan, j'ai élaboré 4 stratégies exploitables pour t'aider à découvrir ce que l'équilibre travail-vie privée signifie pour toi et comment agir chaque jour pour créer des limites réalistes.

Étape 1. Dresse une liste des principales activités qui te font sentir à ton mieux

L'équilibre entre vie professionnelle et vie privée est un mot à la mode dans le monde du travail, mais qu'est-ce que cela signifie pour toi? La première étape consiste à te demander : Quelles sont mes activités les plus significatives en dehors du temps de travail qui me donnent le meilleur de moi? C'est peut-être l'exercice, le temps passé en famille, la lecture d'un livre, la randonnée dans la nature ou la méditation. Quoi qu'il en soit, note les 3 à 5 principales activités qui te donneront de l'énergie et te feront sentir heureux. Cette auto-réflexion peut t'aider à identifier tes « non négociables » ou les choses qui doivent être priorisées et incluses dans ta journée pour te permettre d'être « le meilleur » dans ta vie professionnelle et personnelle.

Pour moi, les trois principales choses qui me donnent de l'énergie et de la productivité sont de bouger, de bien dormir et de passer du temps avec ma famille. Je décompose ces points en actions spécifiques pour moi chaque jour : 30 minutes pour bouger, des petites pauses tout au long de la journée, une présence totale auprès de ma famille le soir, et un coucher à 21 heures 30. Ce sont mes points « non négociables » et ils doivent faire partie de ma vie quotidienne pour que ma vie me semble équilibrée et entière.

En faisant cette liste, tu t'assure de travailler vers un ensemble d'activités qui ont réellement du sens pour toi. Il te permettra également de développer des actions tangibles pour intégrer ces activités spécifiques à ta vie quotidienne.

Étape 2. Donne la priorité au « temps de bien-être » dans ton horaire

Maintenant que tu as dressé la liste de ce qui te fait du bien, pose-toi la question : À quelle fréquence fais-tu les choses que tu aimes faire? Le travail, même si ça te procure de la joie, ne doit pas être la seule chose que tu fais chaque jour. Il ne s'agit pas seulement d'arrêter de travailler, mais de vivre la vie que tu veux vivre. Il ne s'agit pas non plus de ne plus faire des corvées (oui, elles doivent aussi être faites), mais de faire ce que tu veux faire. Donner la priorité à ces activités significatives peut finalement t'aider à réduire l'épuisement et le stress.

Veille à bien planifier ta liste de choses à faire dans ta journée. Ne laisse pas le travail prendre toute la place. Lorsqu'il s'agit de faire notre « liste de choses à faire », nous avons tendance à prioriser le travail ou les corvées, au lieu de prioriser notre santé et notre bien-être. Lorsque je demande aux membres de Hinge Health s'ils trouvent que la santé et le bien-être font partie de leurs priorités, on me répond souvent que ce n'est pas si important, alors qu'ils devraient bel et bien figurer parmi les trois priorités. Mais où trouver le temps de faire ce qui te fait le plus plaisir? Si le dîner avec ta famille est ton non-négociable, réserve cette heure chaque jour ou si tu fais une promenade au dîner, tu te sentiras bien physiquement et mentalement, alors réserve cette période de temps dans ton horaire à cette activité.

Si tu es assez nouveau pour travailler à domicile, il est également important de planifier ce que j'appelle le « temps de transition ». Auparavant, ton trajet était ton temps de transition marquant les limites entre ton travail et ta vie personnelle. Je te recommande de réinitialiser ces modèles en désignant une activité de transition pour « mettre fin à ta journée de travail ». Cela pourrait être de faire du yoga, nettoyer ton bureau, suivre un cours d'exercice virtuel ou sortir pour une promenade.

Étape 3. Entraîne-toi et expérimente ce qui fonctionne

Créer un équilibre dans ta vie, ce n'est pas une tâche facile. Il faut un engagement quotidien à trouver le chemin qui respecte à la fois tes engagements professionnels et ta vie personnelle. Si tu donnes la priorité à tes activités importantes, qu'il s'agisse de souper en famille ou de faire du yoga, tu découvriras qu'il n'y a rien de grave à remettre au lendemain une tâche moins urgente. En fait, tu seras plus productif et tu produiras un travail de meilleure qualité si tu te sens revigoré et heureux.

Si tu veux intégrer du temps dans ton horaire, je te suggère de commencer modestement et de faire en sorte que ce soit facile. Tu n'as pas besoin de changer ta vie pour créer un meilleur équilibre. Fais un peu mieux chaque jour. Une fois que tu as identifié tes activités significatives, pense à la plus petite tâche à accomplir pour commencer. Par exemple, si bouger est important pour toi, prévois dans ton horaire une petite promenade à l'heure du dîner ou à la fin de la journée. Assure-toi que tes chaussures de randonnée sont à la porte pour créer des déclencheurs et des rappels de l'activité. Joins ton activité à ta routine quotidienne comme éteindre ton ordinateur puis te mettre à ton aise. Tu découvriras qu'il est plus facile de passer à l'étape suivante si tu crées une routine.

Sois prêt à expérimenter. Si cela ne fonctionne pas, essaie autre chose et continue à te pratiquer jusqu'à ce que tu trouves quelque chose qui colle. Enfin, acceptez les imperfections, car même les plans les mieux conçus comportent des détours. Accorde-toi la permission de faire preuve de flexibilité et d'apporter des micro-ajustements à ton plan si nécessaire.

Étape 4. Demande de l'aide.

Nous sommes des créatures sociales et pourtant, pour une raison ou pour une autre, nous nous acharnons à résoudre des problèmes importants par nous-mêmes, en pensant que nous obtiendrons une sorte d'insigne d'honneur qui n'existe pas si on n'arrive pas à tout faire tout seul. Dans mon expérience, les gens aiment aider les autres quand ils le peuvent. Examine ta liste de tâches et hiérarchise ce qui est important. N'essaie pas de tout faire sur ta liste. Demande l'aide d'un collègue si tu te sens submergé et que ta liste semble inatteignable pour une personne en une seule journée. Il est également important d'en parler à ton gestionnaire et de lui demander de t'aider à établir un ordre de priorité entre ce qui est le plus important pour toi et ce qui peut être mis en veilleuse.

Conseil bonus : apprends quand prendre une pause

Enfin, il faut aussi apprendre à faire des pauses. Nous ne sommes pas conçus pour rouler à 100 miles à l'heure tous les jours. Sois conscient du moment où tu as vraiment besoin d'une pause et prends-la. S'accorder du temps pour se ressourcer signifie que l'on sera plus productif et plus créatif au travail que si l'on continue à avancer fatigué et épuisé. Même en période de COVID-19, des vacances à la maison peuvent être exactement ce dont tu as besoin pour te ressourcer.

Grâce à une thérapie par le mouvement guidée par les capteurs et à un coaching individuel à distance, Hinge Health offre une approche holistique pour réduire les douleurs chroniques au dos et aux articulations. Pour en savoir plus sur la façon dont les trois piliers de la thérapie par le mouvement, de l'éducation et de la santé comportementale génèrent des résultats à long terme, demande une démonstration ci-dessous.